Mancino's way

[Abbath]

Ciao Mancino permettimi una correzione: prova ad addurre le scapole PRIMA di incastrare il bilancere, risulterà più facile e sarà più facile essere duro!

[Mancino]

Abath non ho capito bene cosa intendi,oggi ho provato ma a me sembra uguale..

WO

panca con fermo

1x5x35kg
1x4x40kg
2x3x50kg
2x3x55kg
3x1x65kg + video-- ottime come sensazioni

2x10x45kg

Nota o feedback :

Mi sembra che la panca sia dei 3 l esercizio in cui beneficio di + di questi 2x3 prima delle serie pesanti
Anche oggi,le ripetizioni migliori sono state le ultime (il 3x1 in pratica)

squat

1x5x50kg
1x4x60kg
cinta
4x4x70kg

trazioni ampie prone rest 1min30

5x8

lento avanti manubri 4x10 12+12 (facile)

tricipiti cavi

[Mancino]

Le ultime 2 serie del 3x1 da due angolazioni diverse





ps: somo + di cosi il petto non si gonfia!

Pensavo che forse per la panca potrei ripetere il ciclo tentando 5kg in +...non saprei...

[gael89]

mancino?! ma perchè usi la cinta?

[Mancino]

la uso per imparare ad usarla

[abacus]

minchia 59 kg...hai perso 6 kg o sbaglio?

cmq un parere da ingorante: nella panca mi sembra che la chiusura sia un po' asimmetrica...la parte destra del bilanciere(guardando dal tuo lato) è più in alto!

[Mancino]

è gia...a fine aprile ero 65kg

devo ricordarmi che se mai un giorno vorro fare definizione,penso che nel mio caso bastera

+pro alte
+kcals sotto la quota di mantenimento

I carbo posso prenderli da dove voglio

cmq si lo so..con la sinistra spingo meno...ci sto lavorando

[Mancino]

[°°sOmOja°°]

ciao mancino ti rispondo per ordine (provo):
- vogliamo vedere foto di MUSCOLI non foto di addominali
- nella panca devi FORZARTI di essere simmetrico sempre. questo vale nel powerlifting e nel bodybuilding così come in tutti gli sport che cercano di sviluppare un fisico bilanciato.
- per le prox 3 settimane cerca di organizzarti da solo gli allenamenti (eventualmente ritoccando un vecchio ciclo), per ora non riesco neanche a programmare i miei workout
se ti sembra di lavorare poco (soprattutto in termini di volume) aggiungi qualcosa
- stai mangiando di merd.a.. 6kg in meno (ed eri già magro) sono tanti al tuo peso corporeo, evidentemente il deficit calorico non è trascurabile
se aggiungi l'alcool che abbassa il testosterone e inibisce la sintesi proteica il quadro è completo