Mancino's way

**Mancino** · 02-06-2010, 08:38 PM

ahah

.....

ieri non mi sono potuto allenare causa labbro (dolore forte e zero voglia),ho recuperato oggi

bw 60kg (dopo cena....domani per curiosita mi peso la mattina)

WO

squat

1x5x50kg
1x4x60kg
cinta
2x3x70kg video
2x3x80kg video
3x1x90kg video (sia lat che da dietro) a sensazioni mi sembrano bene,non mi "blocco" + a meta risalita

raw 2x5x65kg qua mi è venuto un po male alla spalle

zero male ai polsi,non so se è un bene o un male XD

panca con fermo

1x5x30kg
2x5x40kg
5x5x50kg (prime serie "difficili" poi sempre + facili)

2x10x45kg

trazioni ampie prone rest 30/40

6x555553
5x553

un po di bicipiti

Sono un po preoccupato perchè il padre della mia ragazza le crea molta pressione psicologica sul fatto che deve dimagrire...lei si vede grassa e ha secondo me dei punit di riferimento sballati...

in quanto non è affatto grassa (saro innamorato ma non ancora suonato

)
cioè...1.60 x 49 kg

veramente bassa la bf soprattutto a livello addome...
e non credo di essere stato abbastanza convincente.,....

dopo metto i video

**Mancino** · 02-06-2010, 09:08 PM

Ok,questa è l ultima serie...somo che ne dici dell incastro???

questa 1x3x80kg

questa 1x3x70kg

**°°sOmOja°°** · 03-06-2010, 09:15 AM

mi sembra abbastanza buono per lavorarci (poi dipende anche se TU ti senti ben saldo)

**Mancino** · 03-06-2010, 10:20 AM

Ottimo

grazie

Si io mi sento ben saldo,anche se ancora in alcune serie mi incastro meglio di altre

ieri ho detto al mio fratellino

io:finalmente e frose ho imparato l incastro nello squat

lui:è quasi 2 anni che fai squat vero?

io:

...si...perchè????

lui: Beh.....impari in fretta

bw 59kg ....forse è meglio che inizi a rimangiare un po.....

**Abbath** · 03-06-2010, 11:53 AM

Ciao Mancino permettimi una correzione: prova ad addurre le scapole PRIMA di incastrare il bilancere, risulterà più facile e sarà più facile essere duro!

**Mancino** · 04-06-2010, 01:59 PM

Abath non ho capito bene cosa intendi,oggi ho provato ma a me sembra uguale..

WO

panca con fermo

1x5x35kg
1x4x40kg
2x3x50kg
2x3x55kg
3x1x65kg + video-- ottime come sensazioni

2x10x45kg

Nota o feedback :

Mi sembra che la panca sia dei 3 l esercizio in cui beneficio di + di questi 2x3 prima delle serie pesanti
Anche oggi,le ripetizioni migliori sono state le ultime (il 3x1 in pratica)

squat

1x5x50kg
1x4x60kg
cinta
4x4x70kg

trazioni ampie prone rest 1min30

5x8

lento avanti manubri 4x10 12+12 (facile)

tricipiti cavi