Diario di TheIron

[TheIron]

10 km 1h 20min
ogni giro di 270 metri circa in 2min e 10" secondi di media

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@70 Rec. 2'
military press 8x5@29 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 14x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Diminuito nello stacco per favorire la tecnica poi me ne sono pentito perchè non sentivo per niente il carico.
Aumentato nel military ma posso andare un sacco di più.
Dalla prossima volta passo alle doppie nelle trazioni.
Aumentato nel curl
Oggi mi sentivo di poter alzare il mondo, non vedo l'ora di avere l'ok per aumentare i carichi (tecnica permettendo).

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@36,5 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x6 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Inserite le flessioni.
Oggi sembrava tutto più pesante, ha piovuto tutta la giornata.
Prima dell'allenamento ho fatto un mega sgarro (ho mangiato mezzo uovo di pasqua kinder).
Peso di stamattina 81kg molto appannato

[gael89]

Prima dell'allenamento ho fatto un mega sgarro (ho mangiato mezzo uovo di pasqua kinder).

azzzz

[Syraka]

In questo momento io sto a 77 Kg piu o meno 12-13% hai foto recenti a corpo intero Iron?

[TheIron]

si ma non sono un gran chè mi sono uscite male, poi nell'upper non è cambiato nulla
della bf mi frega poco, per ora... cerco solo il volume !
forse ad agosto posto qualcosa

[Syraka]

si pure a me non interessa la bf, ma tanto nuotando resta comunque sempre bassa! Buone gambe comunque, complimenti!