Phoenix's Anarco Training

[phoenix1927]

venerdi 16 aprile

ring row 6 6 5 4 4
ring push up 8 7 7 6 6
leg press (no lock out) (http://www.technogym.com/media/immag...gpress_big.jpg) 4x10x70kg 1x10x80kg
stretching

tutte le serie cn ampio margine e nessun fastidio alle ginocchia

[TheIron]

iscritto! Ave lorenzo!

[phoenix1927]

grandissima giornata: la febbre sembra passata e abbiamo spaccato la lazio!!!

domenica 18 aprile
ring muscle up 5x1 cn aiuto delle gambe
stretching

ps. per chi mi ha sreppato anonimamente: se nn ti piace il mio diario, nessuno ti obbliga a leggerlo. e se hai qualcosa da ridire, almeno spiega il perchè e firmati

[phoenix1927]

oggi giorno di pesa: 66,5 kg. risultato accettabile considerando la febbre e la dieta.

lunedi 19 aprile

-head stand: ormai riesco a tenere la verticale per svariati secondi
-hand stand: nn riesco a staccarmi dal muro
-ring hand stand push up: niente, nn sn neanche riuscito a mettermi in posizione, dato che nn c'era nessuno per aiutarmi
-ring vertical row: 4 4 3 3 3 serie ampiamente bufferate, ma qualche difficoltà a mantenere la contrazione di picco e una verticale perfetta
-back squat: 5x 52 62 72 82 92 102 kg (tecnica discreta per aver ripreso l'esercizio dopo una lunga assenza, però l'ultima serie è stata parecchio tirata)
-qualche esercizio cn manubri per braccia e spalle
-stretching

[phoenix1927]

mercoledi 21 aprile

-ring dip: 4 4 4 4 3
-ring pull up: 5 4 4 4 3
-front squat: ramping weight to top set of 5 reps 22 32 42 52 57 (prima volta che provo questo esercizio, buon feeling cn l'impugnatura stile OL)
-qualche esercizio con manubri per le braccia

tutte le serie ampiamente bufferate. stretching saltato a causa del poco tempo

[phoenix1927]

questa settimana l'allenamento di kali e mma sarà spostato a venerdi, quindi ho anticipato ad oggi quello agli anelli.

giovedii 22 aprile

ring push up 8 8 8 7 7
ring row 6 6 5 5 5

l'allenamento finisce così per mancanza di tempo.
ring row un po' tirati a causa dell'allenamento di ieri nn completamente recuperato.

[phoenix1927]

venerdi 23 aprile
kali + mma

sta notte ho dormito veramente male probabilmente a causa della mole di cibi ingerita a cena.
a occhio e croce saranno state almeno 4000 kcal, ma era un compleanno e sn stato invitato a mangiar pesce in uno dei migliori risoranti di Roma...

[phoenix1927]

domenica 25 aprile
ring muscle up 5x1 cn aiuto delle gambe
stretching

[phoenix1927]

già che ci sto posto una foto dei miei anelli:

[phoenix1927]

causa rottura del modem, campagna elettorale universitaria ed infortunio alla spalla, questa settimana nn ho ne' aggiornato il diario, ne' mi sn allenato a dovere.

ho fatto un paio di wo full body a sensazione, un allenamento di kali + mma e mi sn sparato un bel rave (altro che cardio ).

a giorni farò controllare la spalla sx. ho un dolore al capo laterale del deltoide, che tende a diminuire dopo il warm up. nn so proprio a cosa sia dovuto

[phoenix1927]

mercoledi 5 marzo
front squat: peso a salire fino a 3 reps facili cn 67 kg
stretching

giovedi 6 marzo
kali + mma

venerdi 7 marzo
allenamento verticale: nessum miglioramento degno di nota, la spalla nn sembrava creare problemi
rings vertical row: 4 4 4 4 3
rings push up: 9 poi mi fermo causa dolore alla spalla
ring row: 6 6 5 5 5
back squat: inizio il riscaldament, poi mi fermo causa spalla
leg press: incazzato mi butto sulla pressa e faccio serie da 10 cn peso a salire. all'ultima carico il massimo e mi sparo più di 30 reps cn 200. probabilmente la prima settimana ero stato troppo conservativo
stretching

l'istruttore in palestra ha detto che secondo lui il problema alla spalla è dovuto a ad un'infiammazione del sovraspinato.
da questa settimana soltanto esercizi di trazione (che nn sembrano causarmi nessun problema) + crema arnica, aspettando la visita dall'ortopedico (e incrociando le dita).

[phoenix1927]

domenica 9 maggio
corsa all'aperto 30' ca.

[phoenix1927]

il dolore alla spalla nn passa, anzi si è anche accentuato, perciò ho deciso di nn fare nessun esercizio finchè nn saprò a cosa è dovuto (la visita ortopedica e per il 29 ), tranne andare a correre 3/4 volte a settimana (un giorno lungo lento ed uno scatti) e fare qualche macchina per il lower body.
cmq gli scatti sulle 40 yard mi piacciono, penso che li terrò anche dopo.

[phoenix1927]

sabato ho fatto la visita ortopedica (cn 2 ore di sonno, dato che causa lavoro sn tornato a casa alle 5 e mi sn dovuto svegliare alle 7): infiammazione della cuffia dei rotatori da usura. mi è stata prescritta un integratore di glucosamina, condroitina solfato e acido ialuronico. posso allenarmi cercando di nn affaticare eccessivamente l'articolazione ed evitando i movimenti che mi causano più fastidi.
oggi andrò in palestra e vedrò cm reagirò ai vari esercizi in modo da poter buttare giù una qualche sorta di programmazione.

quest'anno è stato segnato da troppi infortuni
unica nota positiva: nn ho ripreso a fumare sigarette!!!

[Dargor]

Quando succede così a cosa pensi? Pensi a come hai fatto ad arrivare fino a questo punto, e come potevi evitarlo?
Quando ho avuto male alla schiena me lo sono chiesto e non ho trovato risposta, xkè non "me la sono cercata" ma ci sono nato, diciamo che l'ho scoperta.