domanda sul cardio

[andrix90]

Per i polpacci non condivido l'allenamento...Le ripetizioni non dovrebbero essere tenute in conto, ma dovresti sentire il dolore entrando in gioco con mezze reps quando non ce la fai più con quelle a range completo.
E poi eseguire pause brevi e superserie..
Ricorda che il polpaccio é il muscolo che entra più in gioco mentre esegui ogni passo per questo é difficile da stimolare essendo abituato ad ungrande sforzo, se noti chi ha problemi di obesità ha però dei polpacci molto sviluppati, ecco perché un 4x10 anche con 100 kg a 60/120" di riposo non ti farà stimolare al meglio il muscolo....

quindi cosa suggerisci? quante serie e quante ripetizioni? e soprattutto quante voilte a settimana? inoltre volevo sapere se i polpacci in ogni caso crescono di per sè con l' aumentare della massa magra, magari facendo squat ecc (stacco non lo faccio)

[Spitfire]

Guarda come ti ho già scritto ogni passo che fai per la strada il polpaccio si attiva e carica tutto il tuo peso...perciò faqre 3x8 con 100 kg per es non ha senso ai fini della crescita...
Io terrei l' allenamaneto 1 volta a sett con delle superserie o serie ad esaurimento come ti ho scritto, e con grande attenzione al movimento che deve essere ampio con un secondo in contrazione, purtroppo molti per la fretta di caricare ed alzare i pesoni per fare i fichi fanno quel movimento a "molla" del polpaccio ovvero corto e rimbalzato che non ti stimolerà mai il muscolo...

[andrix90]

Guarda come ti ho già scritto ogni passo che fai per la strada il polpaccio si attiva e carica tutto il tuo peso...perciò faqre 3x8 con 100 kg per es non ha senso ai fini della crescita...
Io terrei l' allenamaneto 1 volta a sett con delle superserie o serie ad esaurimento come ti ho scritto, e con grande attenzione al movimento che deve essere ampio con un secondo in contrazione, purtroppo molti per la fretta di caricare ed alzare i pesoni per fare i fichi fanno quel movimento a "molla" del polpaccio ovvero corto e rimbalzato che non ti stimolerà mai il muscolo...

ok grazie, allora lò terrò presente!