domanda sul cardio

**andrix90** · 25-05-2010, 03:27 PM

Salve a tutti sono nuovo, anche se seguo questo forum da... diciamo un annetto; ho sempre trovato le risposte che cercavo senza bisogno di aprire nuovi threat. la domanda che farò sarà stata fatta un milione di volte probabilmente, e mi sento anche un pò stupido a farla.

Premetto col dire che sono alto 1.87 e peso 72 kg (colpa dell' atletica). Pratico palestra da ben 4 anni (non pensate male, sono sempre stato costante, prima pesavo anche di meno; apparte l' estate non ho mai staccato) veniamo alla domanda.

Considerando che voglio mettere massa (pulita, non ho voglia di definirmi in futuro) posso fare 10 minuti di riscaldamento e 15 minuti di defaticamento sul tappeto ad ogni allenamento? o è molto controproducente? Io l' ho sempre fatto però mi porgo questa domanda solo adesso. E già che ci sono chiedo anche un' altra cosa... Ho letto decine di post sulla frequenza ottimale per andare in palestra. Io vario da settimana a settimana (il minimo delle volte che vengo è 3-4) ci sono delle volte che ci vado tutti i giorni ma quello che voglio sapere è il tempo minimo per far riposare un muscolo. Es. se lunedì faccio gambe, posso farle giovedì? ovviamente se non mi fanno male altrimenti è tutto un cavolo. Stessa cosa per gli addominali, a me si vedono abbastanza ma si possono fare tutti i giorni o un giorno si e uno no? appatto che non facciano male ovviamente.

**fifty** · 25-05-2010, 03:31 PM

Se vuoi fare allenamento aerobico (lo devi fare) fallo come si deve, fatto come lo vuoi fare tu, lascia perdere!

**andrix90** · 25-05-2010, 03:33 PM

amo questo forum, le risposte sono rapidissime

comunque volevo postare questa domanda su allenamento e programmazione, non so come mai l' ho fatta qui, scusate. Se volete spostarla fate pure.

**User_del85404** · 26-05-2010, 12:28 PM

Dipende cosa intendi per defaticamento o riscaldamento. Camminata o corsa?
Se si tratta di corsa evita di correre prima di allenarti soprattutto se poi devi andare a lavorare sulle gambe: ti riempi inutilmente di acido lattico. Per i 15-20 minuti di corsa alla fine vanno bene purchè non siano più di 20. Comunque sei molto sottopeso quindi dedicarti esclusivamente all'aerobica non so fino a che punto possa aiutarti (cioè va bene se vuoi allenare apparato cardio-respiratorio), ma se il tuo obbiettivo è mettere massa concentrati su quello.
La camminata può andar bene anche prima di allenarsi. Ciaoo

**andrix90** · 26-05-2010, 02:27 PM

Originariamente Scritto da Paoloqwee

Dipende cosa intendi per defaticamento o riscaldamento. Camminata o corsa?
Se si tratta di corsa evita di correre prima di allenarti soprattutto se poi devi andare a lavorare sulle gambe: ti riempi inutilmente di acido lattico. Per i 15-20 minuti di corsa alla fine vanno bene purchè non siano più di 20. Comunque sei molto sottopeso quindi dedicarti esclusivamente all'aerobica non so fino a che punto possa aiutarti (cioè va bene se vuoi allenare apparato cardio-respiratorio), ma se il tuo obbiettivo è mettere massa concentrati su quello.
La camminata può andar bene anche prima di allenarsi. Ciaoo

Grazie per la risposta. Comunque quando faccio le gambe il giorno dopo generalmente non corro. Sia in riscaldamento che defaticamento non cammino ma corro (per intenderci 10km\h, pendenza 2. Tanto sono sicuro che almeno una volta l' hanno fatto tutti il tapis

) Comunque non corro per il fiato, anche perchè in 15 minuti non ci fai niente, ma perchè so che fa molto bene alla vascolarizzazione e un pò perchè dopo anni e anni di corsa non posso "non" correre almeno un pochino.
Gia che ho fatto 30 faccio 31

Ma se corressi, (ovviamente sempre parlando del riscaldamento e defaticamento e al massimo un partita di calcetto a settimana) rischierei di far restare le gambe più secche rispetto al resto del corpo? Perchè calcolate che sono davvero molto molto definite; già in passato avevo chiesto delucidazioni al mio allenatore per ingrossare i polpacci (argomento molto dibattuto) e in questo momento li alleno 2 volte a settimana: una volta per il soleo, 4x10 e altre 4x10 con carichi alti e pause lunghe al calf seduto e in piedi e poi per il gastrocnemio, 4x20 e altre 4x20 con carichi bassi e pause relativamente brevi) dato che un muscolo ha fibre veloci e uno fibre lente.

Dite che va bene?

**Spitfire** · 26-05-2010, 04:00 PM

Per i polpacci non condivido l'allenamento...Le ripetizioni non dovrebbero essere tenute in conto, ma dovresti sentire il dolore entrando in gioco con mezze reps quando non ce la fai più con quelle a range completo.
E poi eseguire pause brevi e superserie..
Ricorda che il polpaccio é il muscolo che entra più in gioco mentre esegui ogni passo per questo é difficile da stimolare essendo abituato ad ungrande sforzo, se noti chi ha problemi di obesità ha però dei polpacci molto sviluppati, ecco perché un 4x10 anche con 100 kg a 60/120" di riposo non ti farà stimolare al meglio il muscolo....

**andrix90** · 26-05-2010, 09:28 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Per i polpacci non condivido l'allenamento...Le ripetizioni non dovrebbero essere tenute in conto, ma dovresti sentire il dolore entrando in gioco con mezze reps quando non ce la fai più con quelle a range completo.
E poi eseguire pause brevi e superserie..
Ricorda che il polpaccio é il muscolo che entra più in gioco mentre esegui ogni passo per questo é difficile da stimolare essendo abituato ad ungrande sforzo, se noti chi ha problemi di obesità ha però dei polpacci molto sviluppati, ecco perché un 4x10 anche con 100 kg a 60/120" di riposo non ti farà stimolare al meglio il muscolo....

quindi cosa suggerisci? quante serie e quante ripetizioni? e soprattutto quante voilte a settimana? inoltre volevo sapere se i polpacci in ogni caso crescono di per sè con l' aumentare della massa magra, magari facendo squat ecc (stacco non lo faccio)

**Spitfire** · 27-05-2010, 08:06 AM

Guarda come ti ho già scritto ogni passo che fai per la strada il polpaccio si attiva e carica tutto il tuo peso...perciò faqre 3x8 con 100 kg per es non ha senso ai fini della crescita...
Io terrei l' allenamaneto 1 volta a sett con delle superserie o serie ad esaurimento come ti ho scritto, e con grande attenzione al movimento che deve essere ampio con un secondo in contrazione, purtroppo molti per la fretta di caricare ed alzare i pesoni per fare i fichi fanno quel movimento a "molla" del polpaccio ovvero corto e rimbalzato che non ti stimolerà mai il muscolo...

**andrix90** · 27-05-2010, 03:04 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Guarda come ti ho già scritto ogni passo che fai per la strada il polpaccio si attiva e carica tutto il tuo peso...perciò faqre 3x8 con 100 kg per es non ha senso ai fini della crescita...
Io terrei l' allenamaneto 1 volta a sett con delle superserie o serie ad esaurimento come ti ho scritto, e con grande attenzione al movimento che deve essere ampio con un secondo in contrazione, purtroppo molti per la fretta di caricare ed alzare i pesoni per fare i fichi fanno quel movimento a "molla" del polpaccio ovvero corto e rimbalzato che non ti stimolerà mai il muscolo...

ok grazie, allora lò terrò presente!