Vero tutto ciò che ti ha detto sajan sul programmare e sul senso di una routine singola, quindi non mi soffermo su serie e ripetizioni degli esercizi.
Per ciò che riguarda invece la scelta degi esercizi ( non riferendomi ad un lavoro di forza) mi permetto di suggerirti di preferire la panca piana con bilanciere (usando un peso adeguato) alla panca guidata.. Ti consiglio anche di prendere in considerazione i Dip alle parallele, da utilizzare magari come terzo esercizio, spostando le spinte piane con i manubri come secondo esercizio (al posto della panca con bilanciere)..Ottima è a mio parere l'idea di chiudere l'allenamento per il petto con il pullover (se non hai problemi alle spalle)