Definizione... confusione!!! Aiuto!!!

[Fantomas74]

Ciao a tutti.
193 x 97 kg, 2550 Kcal metabolismo basale, 15.5% grasso... non riesco a scendere sotto a questa benedetta percentuale. 4 workout settimanali da 45' più 25' di tappeto (è l'allenamento che risponde meglio dopo anni e anni di prove); generalmente assumo 3100 kc in quei giorni e 2700 kc nei giorni di non palestra (in cui comunque gioco a calcio-unico giorno di riposo assoluto la domenica). 3 gr creatina post workout, 10 gr stack bcaa durante l'allenamento, 35 gr whey tutte le mattine e dopo ogni workout.

Alimentazione (giorni di workout, negli altri riduco le quantità di un 10%)

COLAZIONE: 300 gr latte ps, 35 gr whey, 7 biscotti integrali, 20 gr mandorle
SPUNTINO: 100 gr pane semola, 100 gr tonno sgocciolato
PRANZO: 150 gr pasta, 150 gr carne bianca o pesce, insalata
DURANTE E POST W.O.: Integratori come specificato su
CENA: 200 gr carne bianca o pesce, verdura, 125 gr yogurt magro
PRE NANNA (quando ceno presto): 35 gr whey

Aiutatemi ad apportare i correttivi giusti per arrivare al 12%!!! Please!!

[Ultimo Samurai]

Se non riesci a scendere puoi fare due cose:

1- Corri di più
2-Apporti meno kcal

Oppure le fai entrambe insieme ed è meglio!

[NastyChris]

puoi inserire i valori dei macronutrienti?

[Fantomas74]

Orientativamente 300/225/110

[Spitfire]

Acqua?sale?
Se non vedi progressi forse é ora di cambiare il metodo di allenamento...

[Fantomas74]

No, i progressi ci sono, sono assolutamente visibili...
il problema è che sono due mesi che tento di scendere sotto a quella soglia ma, pur notando comunque un miglioramento graduale dell'aspetto visivo, mi rendo conto che si potrebbe fare molto ma molto di più e il problema sono convinto sia essenzialmente l'alimentazione... quanto all'allenamento, forse 25' di cardio sono pochi, ma 45' di tappeto post workout anaerobico sono consigliati?

[Spitfire]

Attenzione, non cadere nel luogo comune che più cardio fai e più scendi di bf...45' sono troppi...

[User_del85404]

No, i progressi ci sono, sono assolutamente visibili...
il problema è che sono due mesi che tento di scendere sotto a quella soglia ma, pur notando comunque un miglioramento graduale dell'aspetto visivo, mi rendo conto che si potrebbe fare molto ma molto di più e il problema sono convinto sia essenzialmente l'alimentazione... quanto all'allenamento, forse 25' di cardio sono pochi, ma 45' di tappeto post workout anaerobico sono consigliati?

Se ti metti a correre per 45 minuti dopo il WO anaerobico catabolizzi e basta. Non superare i 20 minuti di tappeto dopo l'allenamento in sala pesi. Altrimenti dedica giornate solo all'allenamento aerobico

[Fantomas74]

Se ti metti a correre per 45 minuti dopo il WO anaerobico catabolizzi e basta. Non superare i 20 minuti di tappeto dopo l'allenamento in sala pesi. Altrimenti dedica giornate solo all'allenamento aerobico

E' ciò che ho iniziato a fare da questa settimana. Lun/Mer e Ven 50' di pesi, Mar & Gio 45' di programma predefinito al 60/70% su tappeto... e l'alimentazione?

Va bene quella postata all'inizio del thread o dovrei apportare qualche miglioria considerato anche il diverso tipo di allenamento quotidiano? La suddivisione 40/30/30 in simil zona va bene? O dovrei ulteriormente abbassare la quota di carboidrati?

Grazie

[User_del85404]

La corsa è solo un modo per arrivare al dispendio kilocalorico giornaliero più in fretta: puoi correre e mangiare un po' di più, o non correre e mangiare di meno. Ai fini di dimagrimeno le cose stanno così.