Mi aiutate a migliorare il mio addome???

[Marco.a]

si fin qui mi è chiaro ma il problema ke ti ponevo io è:
Come faccio a tramutarli in grammi? tipo quanto pane e pasta devo mangiare per assimilare 850kcal di carbo? e cosi con proteine ed i grassi...
poi le divisioni credo siano piu facili il problema secondario e capire cosa mangiare negli spuntini e nei momenti pre e post w.o.

Mi correggo come faccio a sapere i carbo, le pro ed i grassi contenuti negli alimenti per fare il calcolo delle quantità....

[User_del85404]

si fin qui mi è chiaro ma il problema ke ti ponevo io è:
Come faccio a tramutarli in grammi? tipo quanto pane e pasta devo mangiare per assimilare 850kcal di carbo? e cosi con proteine ed i grassi...
poi le divisioni credo siano piu facili il problema secondario e capire cosa mangiare negli spuntini e nei momenti pre e post w.o.

Mi correggo come faccio a sapere i carbo, le pro ed i grassi contenuti negli alimenti per fare il calcolo delle quantità....

http://www.bellezza.it/donne/ali/diete/daliac01.html

Ciao

[Marco.a]

Grazie!!!! ho visto in linee generali come funziona! mi sarà molto ultile!

devi dirmi solo cosa selezionare tra:

---> tieni conto solo del fattore di assorbimento delle proteine
---> includi le proteine (calcola al 70% qualunque proteina vegetale e al 100% i derivati della soia)
---> escludi le proteine vegetali (considera i vegetali solo come fonte di carboidrati)

poi voglio capire solo un altra cosa ok mi dice le calorie ke contiene quell'alimento ma quei 3 risultati che mi da sotto le voci P. G. C. sono i grammi contenuti nel cibo selezionato?
perche nn mi trovo poi con i conti... ;P

[User_del85404]

Lascia indicata la prima opzione.
Mentre invece i valori P/C/G sono indicativi e si riferiscono alla quantità dei macronutrienti in 100 grammi di alimento. Ciao

[Marco.a]

scusa la domanda non vorrei sembra stupido ma non riesco a capire una cosa come faccio a dividere in queste percentuali le calorie? 850 kcal di carbo, 340 kcal di pro e 510 kcal di grassi.
Una porzione di 100gr. di cereali contiene 127 calorie i valori ma dai di riferimento nn sono tutte calorie di carboidrati. capito cosa voglio dire?

[Marco.a]

proviamo un po ma so ke ne uscirà una dieta completamente sballata....

Colazione
Latte di vaccino parzialmente scremato 250gr 126Kcal
1 spoleverata di cacaco in polevere 10gr 29kcal
1bicchiere di cereali nestele fittness 50gr 230kcal
2 cucchiaini di zucchero 8gr 32kcal

Spuntino
Panino di farina tipo 00 circa 100gr 306kcal
Prosciutto crudo di parma/san daniele circa 100gr 320kcal


Mini spuntino
Mela circa 200gr 91kcal



Pranzo (qui varia spesso passo dalla pasta, al riso ai fagioli assoluti)
Pasta al pomodoro
Pasta 100gr. 325kcal
pomodoro 60gr. 59kcal
parmigiano 10gr 84kacl
2 fette di carne di vitello 140gr 175kcal
1 fetta di pane 50gr 153kcal
cucchiaino. di olio di oliva 9g 81kcal

Prima di andare in palestra
Latte di vaccino parzialmente scremato 200gr 100Kcal
Mela circa 200gr 91kcal




Cena
3 fette di carne di vitello 200gr 184kcal
una scodella di insalata
3 cucchiaini olio d'oliva 27gr 243kcal



Tot. 2719kcal

Credo sia impossibile perché non sto ingrassando anzi mi mantengo sul peso dei 70kg ora lo so ke è una dieta stramba ma come vi ho detto nn so proprio come calcolare le proteine i grassi ed i carbo! spero di aver dato una base almeno.

a presto ciao!

[Marco.a]

raga mi avete abbandonato?!?!

[NastyChris]

non basare i tuoi calcoli sulle calorie: quelle 2719 kcal devi dividerle fra carbo pro e grassi.

ovviamente non a casaccio: ci sono delle determinate percentuali.

comincia con 50% di carbo, 20% di pro e 30% di grassi

una volta determinate quante calorie dovrai assumere di carbo, pro e grassi...passeremo alla conversione in grammi

[Marco.a]

Nasty me l'hai ripetuto più volte... ma non ho capito proprio come devo fare questa divisione... sembrerò un imbecille...ma non riesco a capire come devo questa bendetta divisione

[NastyChris]

tranquillo: allora, sappiamo che in massa necessiti di 2719 kcal. Molto bene, ora devi dividerle fra carbo pro e grassi.

cominciamo con i carbo: il 50% di 2719 kcal (quindi la metà, ovvio no?) sono 1359 kcal (ho arrotondato).

ok, ora ti determini le pro e i grassi....ok, ci penso io:
le pro saranno 544 kcal, mentre i grassi saranno i restanti 816 kcal.

tutto chiaro fin qui? dubbi?

[Marco.a]

beh diciamo ke nn mi è tutto chiaro o meglio:
per la divisione delle calorie ci sono.
Ora è trasformare queste calorie in grammi il problema! palo mi ha dato un infarinata generale ma non ci ho capito niente!
Scusatemi per questa confusione ma per me è come dirmi crea la maionese dicendomi solo gli ingredienti!

[NastyChris]

quindi fino a questo punto, ovvero la suddivisione delle kcal per i rispettivi carbo pro e grassi è chiaro.

ora c'è la conversione in grammi (logico no?).

1gr di carbo = 4 kcal
1gr di pro = 4 kcal
1gr di grassi = 9 kcal

puoi facilmente ricavare le grammature ora

[Marco.a]

chiarissimo! questo me l'avevo detto gia paolo! ora ti precedo io se ho capito bene

con il programma ke ho usato per calcolare le calorie inserisco anche le porzioni dei macronutrienti... cosi sara tutto più facile vero?

[NastyChris]

esattamente

[Marco.a]

Prima di tutto ci tengo a scusarmi per il caos creato in questo thead ma non son praticissimo dei forum anche se li seguo da sempre :P
vediamo un po cosa riesco a combinare :P
Gli orari sono sempre gli stessi. Accetto correzioni di ogni genere! P. G. C:

5.20 +/-
Colazione
Latte di vaccino parzialmente scremato 250gr 126Kcal 8.75 4.50 12.5
1 spoleverata di cacaco in polevere 10gr 71kcal 0.81 2.6 1.15
1bicchiere di cereali nestele fittness 50gr 219kcal 1.9 0.65 40.7
2 cucchiaini di zucchero 8gr 67kcal 0.0 0.0 8
2 caffè Non lo so quanto puo pesare 1tz di caffe.

6.20 +/-
1 caffe
1 c. zucchero 51kcal

8.00/8.30
Spuntino
Panino di farina tipo 00 circa 100gr 341kcal 4.1 0.4 67.5
Prosciutto crudo di parma/san daniele circa 100gr 355kcal 28.3 23 0

10.30
1 caffe
1 c. zucchero 51kcal


11.30 +/-
Mini spuntino
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4



Pranzo (qui varia spesso passo dalla pasta, al riso ai fagioli assoluti)
Pasta al pomodoro
Pasta 100gr. 383kcal 5.75 1.5 72
Pomodoro 48kcal 0.36 0.3 1.79
parmigiano 10gr 73kacl 3.59 2.6 0.0
2 fette di carne di vitello 140gr 164kcal 28.9 1.4 0.14
1 fetta di pane 50gr 188kcal 2.05 0.2 33.7
cucchiaino. di olio di oliva 9g 116kcal 0 9 0

Prima di andare in palestra
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4




Cena
3 fette di carne di vitello 200gr 261kcal 42.6 6.2 0.0
una scodella di insalata 50g. (non so quanto persa realmente) 0.45 0.2 1.1
3 cucchiaini olio d'oliva 27gr 278kcal 0.0 27 0.0


128.4 73.75 281.38
x4 x4 x9
513.6 + 295 + 2532.42

tot. 3338kcal

OPS!
Rifacendo i calcoli è uscita un pò alta! anche se nn mi trovo tanto con le calorie che mi dava il programma! ditemi voi cosa ne pensate!



11.30 +/-
Mini spuntino
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4



Pranzo (qui varia spesso passo dalla pasta, al riso ai fagioli assoluti)
Pasta al pomodoro
Pasta 100gr. 383kcal 5.75 1.5 72
Pomodoro 48kcal 0.36 0.3 1.79
parmigiano 10gr 73kacl 3.59 2.6 0.0
2 fette di carne di vitello 140gr 164kcal 28.9 1.4 0.14
1 fetta di pane 50gr 188kcal 2.05 0.2 33.7
cucchiaino. di olio di oliva 9g 116kcal 0 9 0

Prima di andare in palestra
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4




Cena
3 fette di carne di vitello 200gr 261kcal 42.6 6.2 0.0
una scodella di insalata 50g. (non so quanto persa realmente) 0.45 0.2 1.1
3 cucchiaini olio d'oliva 27gr 278kcal 0.0 27 0.0


128.4 73.75 281.38
x4 x4 x9
513.6 295 2532.42

tot. 3338kcal

OPS!
Rifacendo i calcoli è uscita un pò alta! anche se nn mi trovo tanto con le calorie che mi dava il programma!
Ora nasty scusa la domanda franca... quando hai fatto l'esempio delle 1700kcal era un esempio o sono le calorie che mi consigli? no perche io gia seguo un alimentazione del genere come sopra indicata e non sto ingrassando mi mantengo e perdo lentamente qualche grammo