Mi aiutate a migliorare il mio addome???

[NastyChris]

Allora mi alzo alle 5.15 e per le 5.45 +/- devo essere sul posto di lavoro.
Per fortuna abito vicino la fabbrica.
allora, potresti (è una mia idea) fare così: ti svegli e fai colazione, verso le 8 fai uno spuntino, verso le 11 un altro spuntino e alle 14 pranzi.
comunque la si può perfezionare come ''tattica''

Per lo spuntino dovete dirmi voi perché nn so proprio cosa mangiare.
quello lo vediamo dopo: prima dobbiamo calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e impostare i parametri della definizione.

[Marco.a]

Allora mi alzo alle 5.15 e per le 5.45 +/- devo essere sul posto di lavoro.
Per fortuna abito vicino la fabbrica.
allora, potresti (è una mia idea) fare così: ti svegli e fai colazione, verso le 8 fai uno spuntino, verso le 11 un altro spuntino e alle 14 pranzi.
comunque la si può perfezionare come ''tattica''

Per lo spuntino dovete dirmi voi perché nn so proprio cosa mangiare.
quello lo vediamo dopo: prima dobbiamo calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e impostare i parametri della definizione.

purtroppo gli orari dove posso mangiare sono quelli. Perche verso le 8.30 mi danno la possibilità di mangiare fare lo spuntino "panino" e verso le 11 posso fare il secondo spuntino (ma deve essere una cosa al volo) di solito lo faccio verso le 12 con una mela, alle 14 timbro poi faccio la doccia e sono a casa per le 14.20 quindi inizio a mangiare verso le 14.30...
Come facciamo a calcolare il mio fabbisogno?
Se servono indicazioni sulla mia persone eccole:
sono alto circa 1.76 peso circa 69.5 kg ho 24 anni.
In fabbrica passo tutte le otto ore in piedi perché sto vicino ad una imballatrice se vuoi posso fare una cosa...
Ho un cardio-frequenzimetro che calcola le calorie bruciate e anche i grassi (fat-burn).
Potrei dirti orientativamente quanto brucio in mattinata ed in palestra anche se varia a seconda dei giorni. dimmi cosa ne pensi!

[NastyChris]

quindi, se ho capito bene, oltre alla colazione delle 5 (massimo 5.30), puoi fare pasti alle 8.30, alle 11, alle 12 e alle 14.30 sei a pranzo....giusto?
per il fabbisogno basta semplicemente cercare la formula sul forum (oppure su internet).
poi impostiamo il resto

[Marco.a]

non proprio potrei o alle 11 o alle 12 anche se volendo potrei farlo in piedi mentre lavoro tipo qualche barretta.
Per il fabbisogno dimmi cosa cercare perché fin ora ho trovato solo come calcolare il Bmi.
Ps dobbiamo vedere un po come impostarla perché dopo mesi ke seguo quella dieta la prima che ti ho postato sto dimagrendo ancora! E già la sto modificando con il latte ed un frutto di solito mele (è il periodo che mi piacciono loro :P) prima e dopo la palestra e dolo latte prima di andare a dormire.

[NastyChris]

ok...allora potremmo fare così:

colazione alle 5.30
spuntino alle 8.30
spuntino alle 11
pranzo alle 14.30

e poi dopo dipende a che ora ti alleni

se ho ben capito, poi, lo spuntino delle 8.30 lo puoi fare tranquillo...mentre quello delle 11 è un pò più sbrigativo. giusto?

per il fabbisogno puoi cercarlo su internet: è facile

[Marco.a]

ci siamo quasi! allora dicono che per lo spuntino delle 8.30 devo essere veloce e ci devo impiegare massimo 10min ma posso metterci anche 15
Gli orari di allenamento sono:
Lunedi: 20.15-20.45 corso di addominali la scheda B la faccio o prima o dopo dipende dall'orario ke arrivo in palestra.
Martedi: 18.30-19.15 o 19.30-20.15 e fit-box (volevo fare pure la scheda a con le gambe ma credo sia meglio il giovedi.)
Mercoledi: ci sarebbe il corso di addominali ma seguendo il tuo consiglio faccio solo la scheda C.
Giovedi: 18.30-19.15 o 19.30-20.15 Spinning ma posso potrei saltarlo se mi dici di non farlo. + scheda A
Venerdi: 19.45-20.30 Fit-box e 20.30-21.00 addominali.

cavolo credo di averlo trovato mi dice ke ho bisogno di 2975 Kcal/giorno 446.25 Carboidrati 111.56 Proteine 82.71 Grassi le percentuali non sono un po troppe alte?

[NastyChris]

ok, quindi abbiamo capito che la tua routine mattutina è questa:
colazione alle 5.30
spuntino alle 8.30
spuntino alle 11
pranzo alle 14.30

ok...poi vediamo ''cosa'' mangiare in quegli orari.

quali percentuali hai utilizzato?