Obiettivo, massa. Peso 73Kg e sono alto 1,77. Se vi servono ulteriori informazioni chiedete pure. Vorrei cambiarla ma NON stravolgerla. Per due mesi ho fatto questo:

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 10-8-6-4
Spinte manubri inclinata 8-7-6
Croci ai cavi 10-10-10


BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 10-8-6-4
Curl seduto con manubri 8-8-8(*l'ho appena sostituito con i concentrati seduto)

ADDOMINALI E LATERALI

2° Giorno

SPALLE
Lento avanti 10-8-6-4(che ha sostituito le spinte con i manubri)
Croci al delts 8-8-8

DORSO
Trazioni alla sbarra 4 serie
Rematore con manubrio 10-8-6-4
Pulley 8-8-8

3° Giorno

GAMBE
Squat 10-8-6-4
Affondi con bilanciere al Multipower 8-8-8(*da poco sostituito con i manubri)
Leg Curl 8-8-8

TRICIPITI
French Press 10-8-6-4
Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 8-8-8

Per quanto riguarda le ripetizioni naturalmente sono indicative(alcune volte invece di 8-8-8 faccio 8-7-6 oppure 7-6-5...insomma, dipende dagli incrementi di peso)

Tempo esecuzione 1 ora(compresi i 10 minuti di cyclette a fine allenamento)