Nuova pianificazione per ectomorfo.

[gael89]

per prendere confidenza con l'esercizio, migliorare la tecnica, etc
è strano ma funzionale

[Matts]

Un altro dubbio: ho visto che ci sono due tipi di trazioni, una con le mani in supinazione con l'apertura delle braccia pari alla larghezza delle spalle (che ho fatto la prima volta, e non è troppo impegnativo) e poi c'è la versione con la con le mani molto distanti e in pronazione (quest'ultima coinvolge anche i trapezi ma è molto più faticosa). Quale è che mi conviene di più?

Riguardo i bicipiti invece ho provato il sollevamento del bilanciere con presa larga, ho visto che infatti questa permette di lavorare di più sul capo breve del bicipite, e forse può aiutarmi a migliorare le proporzioni delle braccia. Questa è una scelta sbagliata o vado tranquillo?

[gael89]

Un altro dubbio: ho visto che ci sono due tipi di trazioni, una con le mani in supinazione con l'apertura delle braccia pari alla larghezza delle spalle (che ho fatto la prima volta, e non è troppo impegnativo) e poi c'è la versione con la con le mani molto distanti e in pronazione (quest'ultima coinvolge anche i trapezi ma è molto più faticosa). Quale è che mi conviene di più?
supina, palmi verso di te. ce ne sono diverse, (prone larghe,prone strette, supine strette, supine larghe, trazioni neutre strette, neutre larghe, con battito di mani, etc)

Riguardo i bicipiti invece ho provato il sollevamento del bilanciere con presa larga, ho visto che infatti questa permette di lavorare di più sul capo breve del bicipite, e forse può aiutarmi a migliorare le proporzioni delle braccia. Questa è una scelta sbagliata o vado tranquillo?
vai di curl bilanciere larghezza spalle

come procede il ciclo di apprendimento?

[Matts]

Va bene, ho fatto di nuovo lo Squat e il dolore post allenamento non si è ripresentato, ho inoltre aumentato di 2,5kg i carichi negli esercizi.
Perché mi consigli la per i bicipiti le flessioni a larghezza spalle e non a presa larga? il bilanciere mi conviene prendere quello angolato o dritto?
Perché invece mi consigli quella versione per le trazioni?

[Matts]

Un altro dubbio: ho visto che ci sono due tipi di trazioni, una con le mani in supinazione con l'apertura delle braccia pari alla larghezza delle spalle (che ho fatto la prima volta, e non è troppo impegnativo) e poi c'è la versione con la con le mani molto distanti e in pronazione (quest'ultima coinvolge anche i trapezi ma è molto più faticosa). Quale è che mi conviene di più?

Riguardo i bicipiti invece ho provato il sollevamento del bilanciere con presa larga, ho visto che infatti questa permette di lavorare di più sul capo breve del bicipite, e forse può aiutarmi a migliorare le proporzioni delle braccia. Questa è una scelta sbagliata o vado tranquillo?

[allemdc]

Ciao anche io sono messo più o meno come te.. sono 1 88 cm x 76 kg x 17,5 cm di polso... Io faccio 2 cicli di forza all'anno da 6 settimane l'uno ed qualche mese dopo averne concluso uno riesco finalmente ad aumentare il peso e a sbloccarmi. Per le trazioni ti posso dire che io le facevo a presa inversa perchè stando così basso con le ripetizioni riuscivo a caricare di più e portarmi avanti con le braccia che erano indietro.

[Matts]

Ciao anche io sono messo più o meno come te.. sono 1 88 cm x 76 kg x 17,5 cm di polso... Io faccio 2 cicli di forza all'anno da 6 settimane l'uno ed qualche mese dopo averne concluso uno riesco finalmente ad aumentare il peso e a sbloccarmi. Per le trazioni ti posso dire che io le facevo a presa inversa perchè stando così basso con le ripetizioni riuscivo a caricare di più e portarmi avanti con le braccia che erano indietro.

Molto molto interessante, hai qualche altra dritta per noi magri?

[allemdc]

Molto molto interessante, hai qualche altra dritta per noi magri?

Io ho un metabolismo altissimo anche perchè faccio molto sport. Perdo subito peso e per prendere qualche kg ci metto mesi. Mi sono diviso la giornata in 3 pasti principali+ spuntino al mattino, pre work out, post work out e pre nanna, quando non mi alleno faccio 2 merende + pre nanna.
Mentre per gli esercizi tengo i recuperi abbastanza alti 3' sui 6-8 colpi, 2' 30'' sui 10, 1'30''-2' con 12 rip. A grandi linee i tempi sono questi. Però ad esempio sul piramidale tengo tempi di recupero fissi e sul pompaggio sto sul 1' 1'30''.
Con due cicli di forza sono migliorato parecchio su tutti i gruppi e da ottobre ho preso 3-4 kg...

[Matts]

Ottimo, per l'alimentazione più o meno sto facendo lo stesso e idem con il recupero.

Cosa sarebbe il "piramidale"?

E ripropongo le domande di prima:

Perché mi consigli la per i bicipiti le flessioni a larghezza spalle e non a presa larga? il bilanciere mi conviene prendere quello angolato o dritto?
Perché invece mi consigli quella versione per le trazioni?

Inoltre ho visto che il "rematore" si può fare con una variante simile tramite sbarra a T senza appoggio ventrale. Non l'ho provata ma così ad occhio mi sembra migliore per mantenere la postura corretta. È da provare o continuo con il bilanciere?

[allemdc]

Ottimo, per l'alimentazione più o meno sto facendo lo stesso e idem con il recupero.

Cosa sarebbe il "piramidale"?

E ripropongo le domande di prima:



Inoltre ho visto che il "rematore" si può fare con una variante simile tramite sbarra a T senza appoggio ventrale. Non l'ho provata ma così ad occhio mi sembra migliore per mantenere la postura corretta. È da provare o continuo con il bilanciere?

il piramidale è una delle tante tecniche di allenamento.. ti conviene leggerti qualche discussione a riguardo per capire le basi. Il rematore a barra t cambia presa quindi i muscoli che lavorano, io direi di rimanere con il rematore classico. Per le trazioni invece ti consiglio le inverse nella fase di forza visto che sei indietro con i bicipiti.