Disperato e confuso!! -grassi + massa?? aiutatemi

[shoheb]

Per ora non ho ancora conosciuto nessuno che mangi la pasta mentre dorme
Battute a parte, nelle diete per massa i carboidrati, per la loro notevole quantità, andranno assunti anche a cena. In definizione questo va evitato.
Una volta che hai ottenuto il tuo fabb calorico fai una proporzione fra calorie ottenute e calorie che ti forniscono le proteine (1 grammo= 4 kcal) e ti regoli conseguentemente sempre parlando in percentuali.

Altrimenti usi il classico 50%-20%-30% e fai prima

forse mi regolero con 50 - 20 e 30 cmq
guarda il sito mi ha fornito questi dati:
massa corporea 22.3
kcal al giorno : 2862
carboidrati 429
proteine 107
grassi 79

Ma scusa per l'ignoranza, il sito mi dice 79 di grassi!! ... devo assumere sul serio quella quantita? perke ho quel problemino della pancietta
ma se i carbo li distribuisco csi: 30% , 50 % e 20% x evitare d accumalare i grassi...?

[NastyChris]

non satanizziamo i grassi: lo sono di nome ma non di fatto!

al copro bisogna fornire i grassi buoni e i grassi giusti...quindi non meravigliamoci se anche in definizione ci sono i grassi

[User_del85404]

forse mi regolero con 50 - 20 e 30 cmq
guarda il sito mi ha fornito questi dati:
massa corporea 22.3
kcal al giorno : 2862
carboidrati 429
proteine 107
grassi 79

Ma scusa per l'ignoranza, il sito mi dice 79 di grassi!! ... devo assumere sul serio quella quantita? perke ho quel problemino della pancietta
ma se i carbo li distribuisco csi: 30% , 50 % e 20% x evitare d accumalare i grassi...?

Tieni presente che il sito ti dà le quantità di macronutrienti per il sostentamento corporeo. Se il tuo obbiettivo è massa dovrai aumentare tutte le quantità, viceversa per definite dovrai assumere meno calorie di quelle riportate. In questo modo ti programmi la dieta.
Se ti alleni per mettere massa i carboidrati sono fondamentali e non puoi certo limitarli a un 30%.
Se invece devi dimagrire o definire, ha senso tagliare i carbo con quelle diete cutting come le low carb in cui i grammi di carbo non devono essere più di 100g/die. In questo tipo di diete quindi si abbasa moltissimo anche l'apporto chilocalorico giornaliero. Vai nell'apposita sezione dove ci sono topic in evidenza che spiegano cosa siano le diete metaboliche
Ciao

[Tersite]

Le diete di definizione, hanno quasi solo proteine e grassi.
I grassi e le pro sono gli unici alimenti che non mancano in nessuna dieta.
Si tagliano i carbo, le proteine più di tanto non possono alzarsi, indovina qual'è il jolly dei jolly? I GRASSI!

[shoheb]

Tieni presente che il sito ti dà le quantità di macronutrienti per il sostentamento corporeo. Se il tuo obbiettivo è massa dovrai aumentare tutte le quantità, viceversa per definite dovrai assumere meno calorie di quelle riportate. In questo modo ti programmi la dieta.
Se ti alleni per mettere massa i carboidrati sono fondamentali e non puoi certo limitarli a un 30%.
Se invece devi dimagrire o definire, ha senso tagliare i carbo con quelle diete cutting come le low carb in cui i grammi di carbo non devono essere più di 100g/die. In questo tipo di diete quindi si abbasa moltissimo anche l'apporto chilocalorico giornaliero. Vai nell'apposita sezione dove ci sono topic in evidenza che spiegano cosa siano le diete metaboliche
Ciao

ok aumentero tutto grassi, proteine e carbo, ma di preciso quanto?
ma avete detto grassi buoni, io evito i cibi spazzatura pero l'unico problema mio resta il pranzo e cena.. di solito mette 1po (belpo) di olio... (sn olio di semi di girasole o altri tipi di olio che non mi ricordo adesso) questo non succedeva se cucinavo io Allora questi sono grassi buoni ? se è cosi ci arrivo tranquillamente alla dose dei grassi...o devo eliminare questi olii?
ma allafine il piramide dei carbo quale mi consigliate?(tenete presente il prob della pancetta ) 50 %mattina 20 pranzo e 30 sera?

[Tersite]

ok aumentero tutto grassi, proteine e carbo, ma di preciso quanto?
ma avete detto grassi buoni, io evito i cibi spazzatura pero l'unico problema mio resta il pranzo e cena.. di solito mette 1po (belpo) di olio... (sn olio di semi di girasole o altri tipi di olio che non mi ricordo adesso) questo non succedeva se cucinavo io Allora questi sono grassi buoni ? se è cosi ci arrivo tranquillamente alla dose dei grassi...o devo eliminare questi olii?
ma allafine il piramide dei carbo quale mi consigliate?(tenete presente il prob della pancetta ) 50 %mattina 20 pranzo e 30 sera?

allora pesa l'olio, quando finisci il barattolo di whey, prendi il misurino e lo usi come dosatore dell'olio. Fai conto che 20g di olio, ad esempio il condimento di riso e insalata in un pasto, sono quasi 200kcal, che può essere la forbice tra una dieta di mantenimento e massa, o mantenimento e definizione (un po' bastarda) a seconda che lo si metta o meno.

SI PESA TUTTO.

[shoheb]

allora pesa l'olio, quando finisci il barattolo di whey, prendi il misurino e lo usi come dosatore dell'olio. Fai conto che 20g di olio, ad esempio il condimento di riso e insalata in un pasto, sono quasi 200kcal, che può essere la forbice tra una dieta di mantenimento e massa, o mantenimento e definizione (un po' bastarda) a seconda che lo si metta o meno.

SI PESA TUTTO.

Kiedo scusa ho fatto frullato una cosa avevo capito male quel discorso dei carbo proteine e grassi 50, 20 e 30 % , Ho capito tutto un'altra cosa che non cèntra niente cioè assumere carboidrati il 50% la mattina 20 % di carboidrati a pranzo e a cena il 30 % .. Si vede l'ignoranza purtroppo
Cmq sono sceso gia da ieri con cucchiaio e misurini e sto cercando tutti i valori per verificare quanti kcal assumo ogni giorno.
Poi ho letto varie topic sulle diete da te suggerito. Ma nel caso mio purtroppo ancora non ho capito tra cutting, low carb ecc quale è piu adatto? mi suggerisci una dieta per aumentare massa ma contemporaneamente di non prendere grassi nella pancia o meglio levare quel maledetto strato di grasso della pancia? Esiste una dieta del genere o procedo con calcoli senza tener presente di queste diete?

[Tersite]

mi suggerisci una dieta per aumentare massa ma contemporaneamente di non prendere grassi nella pancia o meglio levare quel maledetto strato di grasso della pancia? Esiste una dieta del genere o procedo con calcoli senza tener presente di queste diete?

Hai appena smosso la mia firma.
Non esiste la possibilità di fare massa e definizione contemporaneamente.
O fai crescere il corpo o lo fai ridurre. NOn puoi fare tutti e due assieme.
Per il semplice fatto che ti definisce mangiando poco (cioè regime ipocalorico) e metti massa mangiando tanto (cioè regime ipercalorico).

Col peso che hai la pancia penserai a toglierla l'anno prossimo, per i prossimi 11 mesi pensa a fare massa

[NastyChris]

adesso ho capito cosa era quel numero sotto la tua firma