Ho provato a dare un po di numeri alle % del prossimo bel programma

squat

penso di tenere un ipotetico massimale di 100kg
(mi sembrano fattibili i kili messi)

panca

sono stato un po basso,ma neanche tanto,mi concentrerò al massimo sulla tecnica e cerchero di essere "esplosivo"
% calcolate sull 1rm con fermo (visto che le serie saranno tutte con fermo se ho capito bene) di 70kg

stacco

% calcolate su 125kg
sono stato un pochino basso in caso aumento strada facendo

Squat (schema 1)

1°sett:
1x5 x 50
1x4 x 60
2x3 x 70
5x3 x 80

2°sett
1x5 x 50
1x4 x 60
2 x 3 x 70
2 x 3 x 80
3 x 2 x 85

3°sett
1 x 5 x 50
1 x 4 x 60
2 x 3 x 70
2 x 3 x 80
3 x 1 x 90

Panca (schema 1)

1°sett:
1x5 x 50% 35kg
1x4 x 60% 40kg
2x3 x 70% 50kg
5x3 x 80% 55kg

+2x10x50% 40kg (queste senza fermo credo)

2°sett
1x5 x 50% 35kg
1x4 x 60% 40kg
2 x 3 x 70% 50kg
2 x 3 x 80% 55kg
3 x 2 x 85% 60kg

+2x10x50% 40kg

3°sett
1 x 5 x 50% 35kg
1 x 4 x 60% 40kg
2 x 3 x 70% 50kg
2 x 3 x 80% 55kg
3 x 1 x 90% 65kg

+2x10x50% 40kg

Stacco: (schema 1 al rovescio, iniziando dalla 3°sett)

3°sett

1 x 5 x 50% 70kg
1 x 4 x 60% 75kg
2 x 3 x 70% 85kg
2 x 3 x 80% 100kg
3 x 1 x 90% 110kg o 115kg

+2x10x70kg

2°sett

1x5 x 50% 70kg
1x4 x 60% 75kg
2 x 3 x 70% 85kg
2 x 3 x 80% 100kg
3 x 2 x 85% 105kg

+2x10x70kg

1°sett:

1x5 x 50% 70kg
1x4 x 60% 75kg
2x3 x 70% 85kg
5x3 x 80% 100kg

+2x10x70kg