Diario di TheIron

**TheIron** · 14-05-2010, 09:39 PM

Seconda uscita
come da accordi con spike ho percorso 10km
andando lentissimo ci ho messo 1h e 25'
durante la corsa ho bevuto acqua e maltodestrine (50gr in un litro)
settimana prossima altre due uscite di 15km e 20km

**TheIron** · 17-05-2010, 12:45 PM

Peso di stamattina 79Kg
Oggi pesi domani 15km

**TheIron** · 17-05-2010, 07:04 PM

Riscaldamento
4/5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@34 Rec. 1.30"
DIP 5x2 Rec. 1'.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Oggi proprio non andava, forse per via del pranzo e del tempo, avevo un sonno e una fiacca davvero pesanti.
Dopo lo squat ho fatto la panca con un bel pò di kg in meno.
Le DIP proprio non mi sono uscite.
A fine WO non ho fatto nemmeno lo stretching.

**Teonida** · 17-05-2010, 11:34 PM

mi piace sta scheda...semplice ma efficace!

**TheIron** · 18-05-2010, 07:47 PM

Di ritorno dalla corsa
15km andando lento lento ci ho messo 2h e 20'

**TheIron** · 20-05-2010, 07:49 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@75 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 10x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'