diario di magro

[Magro]

Appunto io mi riferivo arrivare ad un limite "tecnico"

La tecnica devi cercare di curarla al meglio ogni ripetizione che fai
Anche e soprattutto nei giorni di panca e squat "leggeri"

Cmq,mi era sfuggito che nella panca era bilancere escluso ( )

se dici che "44kg" eri al limite,allora prova a fare il 5x5xcon 44kg

di volta in volta dovrai sentirlo sempre + "leggero" e sempre fatto meglio

nello squat quando arrivi al limite ti fermi

ok,come per la panca in pratica

[Mancino]

si

cmq ti dico subito che se vuoi migliorare la tecnica devi

1)guardare molti video di esecuzioni corrette

2)filmarti e poi postare i video nelle sezioni dedicate

è l unico modo...a meno che tu non abbia qualcuno in palestra che sia SERIO e che ti possa guardare all inizio (questo sarebbe in teoria meglio)

[Magro]

a bhè dato che mi alleno a casa mi sa che mi filmo.
In realtà sono andato in palestra per un anno ma poi osservado come dici tu molti video mi sono reso conto che mi avevano insegnato un esecuzione orrenda,soprattutto della panca.
Quindi mi sono detto che tanto valeva allenarmi a casa,il fatto è che trovare qualcuno SERIO penso sia molto difficile,degli istruttori che c'erano nella mia palestra uno era mingherlino e non si azzardava mai a toccare gli attrezzi per dare dimostrazioni(che non vorrebbe dire automaticamente che non sia in grado di insegnare, però...)un altro era un bruto enorme che svolgeva gli esercizi alla *****(ciònonostante riusciva a tirare bei pesi) e infine c'era un signore che non penso fosse molto ferrato in materia e più che altro nella scheda inseriva macchine(ma anche con gli altri ho dovuto insistere perchè mi insegnassero lo stacco,male tra l'altro,quindi ho dovuto riimpararlo e chissà se adesso è buono...).
Sono anche riuscito a trovare un enorme specchio non incorniciato a un prezzo stracciato(1metro e mezzo per 1,80)
Su panca ad esempio nesuno mi aveva parlato dell'arco dorsale e poi ogni volta dopo avevo male ai muscoli sbagliati(non so se mi spiego)i pettorali non li sforzavo minimamente e facevo non il fermo al petto ma il rimbalzo al petto.
L'istruttore che di volte in volta mi osservava,nonstante io avessi dubbi sull'esecuzione pur essendo completamente privo di nozioni,diceva che andava bene,il bruto più o meno infatti eseguiva come me...
Insomma mi baso molto su altri video e avevo già anche pensato di filmarmi anche perchè lo consiglia pure ironpalo(penso che sappiate chi è)in alcuni suoi articoli e mi sembra affidabile,dice anche che lui stesso filmandosi dall'altro ha potuto riscontrare un errore nel sollevamento su panca.
Devo solo trovare un cavalletto o qualcosa di simile su cui appoggiare la macchina fotografica...

[Mancino]

la penso come te,ma dovevo dirtelo per parcondicio

[Magro]

ooooook!
Non è che la cosa mi rallegri perchè comunque significa che a livello di insegnamento c'è una certa superficialità il che è pericoloso in quanto potrebbero verificarsi infortuni,magari uno convinto di usare l'esecuzione corretta carica tanto peso poi...crak si rompe(ecco perchè probabilmente disincentivano esercizi come lo stacco da terra).
Se io avessi continuato a fare panca come mi avevano insegnato mi sarei sicuramente fatto male alla lunga.
Cmq ho trovato una palestra vicino a dove ho la casa al mare che è nella lista delle palestre dell'associazione italiana powerlifting,per l'esattezza si trova a Pietrasanta.
Quindi quest'estate magari potrei riuscire a trovare degli istruttori buoni,speriamo...

[Mancino]

che culo!

Io cmq penso che in certi esercizi come lo stacco,alla fine se uno non lo sa fare correttamente è difficile che usi "tanto peso"

[Magro]

allenamento odierno:

squat 5x 46-52-56-56-56 la settimana prossima provo a eseguire un 5x5 con 56kg?(non ho ancora pesato il bilancere...)

panca 5x5 con 38kg abbastanza agevole

trazioni 5x5

lento avanti in piedi 3x8

dopodomani tento il 5x5 di panca con 44kg che dovrebbe riuscirmi e venerdì stacco 6x4 con 52kg,va bene?
E la settimana prossima?
Sono anche riuscito a farmi un video(fatto malissimo perchè la macchina era lontana e in equilibrio su delle costruzioni tipo lego giganti...)dello squat,appena ritrovo il cavetto per collegare la macchina al pc lo posto.
Questa settimana sono aumentato 8 etti,troppo? Ma mi sembra di essere molto magro inoltre sono uno che fatica a prendere peso quindi pur tenendo la dieta uguale ci sta che cmq perda peso.