ok, hai optato per la definizione. ok!

prima di passare ai fatti, sappi che specie in definizione le grammature degli alimenti dovranno accompagnare ogni tuo pasto.

detto questo passiamo al famoso 'fabbisogno giornaliero': le tue 2975 Kcal/giorno.

essendo in definizione, capisci che dovrai assumere meno calorie...generalmente (sottolineo che non sono nutrizionista) un 15% di meno, giusto per iniziare.

le kcal restanti le spartisci in carbo, pro e grassi (rispettivamente 50%, 20% e 30%).