post wo

[User_del85404]

Scusa ma tu vuoi mettere massa senza sapere quale sia il tuo fabb kilokalorico? Allora ti incollo la mia risponda standard per casi come questi

Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700. Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 30%- 20% , ma ovviamente è regolabile in base alle tue esigenze meteboliche. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si in palestra ma a tavola. Ciao

[orudozac]

prendere solo whey post wo e sbagliato considerando ke dopo 50 min ceno?

Non capisco la domanda. Se hai già digerito le whey quando ceni? Si. Prendere solo le whey post WO? Nessun problema, i carbo sono un optional per riprestinare più energia ma le proteine da sé ne forniscono una data quantità, devi però rapportarle al tuo peso.

[boniboni]

grazie