post wo

[boniboni]

ciao a tutti volevo sapere se lo spuntino post wo lo si deve calcolare nella suddivisione giornaliera o lo si può considerare uno spuntino a parte?

[djdo]

Ovvio che ci deve rientrare

[NastyChris]

è tutto un mosaico: tutto fa parte del risultato finale

[boniboni]

grazie per le risposte
un altra Cosa... prendere solo whey post wo e sbagliato considerando ke dopo 50 min ceno?

[djdo]

Per me sì... Non riesci a cenare prima/dopo?

[boniboni]

ceno ma dopo 50 min 1h

[djdo]

Si intendevo... Non riesci a cenare dopo 20'-30' post wo? Oppure dopo 2 orette post wo?

[boniboni]

ehm no una e tropp vicino l altro e troppo lontano

[djdo]

Hmmm... Vabbè cerca di cenare il più tardi che puoi

[NastyChris]

potrebbe fare così:

termina il workout.

entro massimo 30minuti dal termine, fa il pasto post-workout

ed entro massimo un ora dopo il post-workout, può tranquillamente fare il pasto (in questo caso, la cena)

[boniboni]

prima della doccia faccio subito il post wo poi da li passano 50 min dalla cena post wo c netto banana e whey a cena mett ancora carbo?

[User_del85404]

No a cena i carboidrati sono da evitare e dopo il post WO i carboidrati sono da prendere in accoppiata con proteine ma senza esagere (per dirti, mezzo panino o due fette di pan bauletto con affettato van più che bene) Ovviamente dietro ci deve essere una dieta, quindi stiamo parlando solo di come e dove spostare i diversi alimenti

[boniboni]

neppure in Massa li metti i carbo la sera? quindi whey più banana va bene poi cena solo carne e verdura

[User_del85404]

neppure in Massa li metti i carbo la sera? quindi whey più banana va bene poi cena solo carne e verdura

Se è per massa puoi mettere qualche carbo, ma che non si vada oltre il panino. Ma alla fine quello che conta è che tu nella giornata riesca ad assumere la dose di carbo necessari. Se ti servono 1200 Kcal prese dai carbo l'importante è che tu li assuma, tendenzialmente dovresti arrivare la sera con le 1200 kcal dai carbo già assunti, al massimo che te ne mancano 200-300 non di più...

[boniboni]

ok grazie mille!!ma come faccio a calcolare il mio far bisogno considerando che sono 1,80 per 71 mi e stato detto ke il mio metabolismo basale è di 1780 kl