Purtroppo sì, con le gambe sono più indietro anche se non credo vi sia un antiestetismo evidentissimo, in quanto quando iniziai ad allenarmi le gambe ahimè ignorantissimo, le trascurai. Vi scrivo il mio attuale programma di allenamento per gambe una volta a settimana, accoppiato con esercizi per spalle che ometto in quanto sono per l'appunto gli arti inferiori sui quali vorrei avere consigli.

Squat 4x 10 pausa: 1:30 (2 minuti per l'ultima serie)
Leg Curls 3x 10 pausa 1:30
Abductor machine 4x 10 pausa 1:00
Adductor machine 4x 10 pausa 1:00
Gluteus machine 3x10 (per gamba) pausa: 30 secondi e cambio gamba
Calf machine 3x10 pausa 1:30

Consigliatemi se aggiungere qualcosa; aggiungo che non sono ripetuti uno in fila all'altro ma per l'appunto alternati con gli esercizi per spalle