Il problema è non cresci perchè assumi secondo troppe poche proteine o perchè mangi poco?
A volte il rallentamento della crescita non è automaticamente colpa delle proteine ma del mancato adeguamento dell'apporto di grassi e carbo.
Mi spiego se uno cresce con 3000 calorie quando pesa 80kg, quando arriva a 90 non può pensare di continuare a crescere con 3000 calorie. Non basta prendere 40g di proteine in più.
10kg di massa muscolare in più consumano più energia, quindi magari uno ha bisogno si è no di 20g di pro in più (quindi una misera bistecca di fesa di tacchino da 80g) ma magari 300calorie in più da prendere da grassi e carbo.
Più si cresce più si mangia ma su tutti e tre i macro.
I gainer hanno senso come supplementazione in definizione perchè li le calorie devono stare basse e quindi il controllo sui macro deve essere millimetrico ma in massa meglio restare sul cibo.
Poi nella tua dieta mancano i grassi.
1 cucchiaino di olio saranno 2 o 3 g, io su una dieta da 3100 calorie vado a misurini da 20g di olio evo a pasto (colazione esclusa dove vado di frutta secca)
Rispondi Citando
...
Originariamente Scritto da GIANLUgray
Son d'accordo che gli alimenti da cui li prendevi erano pessimi (crackers) però bastava che cambiavi alimenti... Oltretutto la cena meglio toglierli del tutto i carbo.
Segnalibri