Alimenti per scarico carboidrati

[bettoban]

Principalmente dovresti prenderle da grassi se con le proteine sei a posto.

ok, grazie sì con le pro sto apposto...ora cerco di fare un menù

[bettoban]

Ecco il mio menù per la settimana di scarico. In attesa che qualcuno mi corregga lo posto

lunedì
Colazione: Albumi 250gr, 2 cucchiaini burro di arachidi
Spuntino: pollo al forno affettato 110gr
Pranzo: 60gr pasta proteicacon 80gr tonno e pomodorini con 2 cucchiai olio extravergine d'oliva
Spuntino: 100 gr bresaola, 50 gr mandorle
Cena: 200 gr carne, 200 gr verdura - 2 cucchiai olio extravergine d'oliva
Spuntino: 50 gr parm. reggiano

martedì:
Colazione: Albumi 250gr, 2 cucchiaini burro di arachidi
Spuntino: fesa di tacchino 110gr
Pranzo: 200gr petto di pollo, 200gr insalata - 2 cucchiai olio extravergine d'oliva
Spuntino: 100 gr prosciutto crudo, 50 gr mandorle
Cena: 200 gr carne, 200 gr verdura - 2 cucchiai olio extravergine d'oliva
Spuntino: 50 gr parm. reggiano

mercoledì:
Colazione: Albumi 250gr, 2 cucchiaini burro di arachidi
Spuntino: pollo al forno affettato 110gr
Pranzo: 200 gr carne, 200 gr verdura - 2 cucchiai olio extravergine d'oliva
Spuntino: 100 gr bresaola, 50 gr arachidi tostati
Cena: 60gr pasta proteicacon 80gr tonno e pomodorini con 2 cucchiai olio extravergine d'oliva
Spuntino: 50 gr parm. reggiano

giovedì:
Colazione: Albumi 250gr, 2 cucchiaini burro di arachidi
Spuntino: fesa di tacchino 110gr
Pranzo: frittata di 5 uova con 50 gr di grana, 200 gr verdura con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva
Spuntino: 100 gr prosciutto cotto, 50 gr arachidi
Cena: 200 gr carne, 200 gr verdura - 2 cucchiai olio extravergine d'oliva
Spuntino: 50 gr parm. reggiano

venerdì:
Colazione: Albumi 250gr, 2 cucchiaini burro di arachidi
Spuntino: pollo al forno affettato 110gr
Pranzo: 60gr pasta proteicacon 80gr tonno e pomodorini con 2 cucchiai olio extravergine d'oliva
Spuntino: 100 gr bresaola, 50 gr mandorle
Cena: 200 gr carne, 200 gr verdura - 2 cucchiai olio extravergine d'oliva
Spuntino: 50 gr parm. reggiano

[djdo]

Hai fatto anche il calcolo dei macronutrienti?

[bettoban]

giornalieri, settimanali, o per ogni pasto?

diciamo che giornalmente dovrei avere fra i 2,2 e i 2,4gr di proteine al giorno per ogni kilo di peso corporeo..il restante della ripartizione calorica è costituita tutta da grassi (a occhio circa 70% di origine vegetale). I carboidrati sono RIDOTTISSIMI ( se no che scarico sarebbe XD) .

[djdo]

Intendevo giornalieri

Magari ad avere qualche dato più preciso ci si fa un'idea più precisa, così è difficile consigliare anche se personalmente toglierei quei carbo la sera... A che ora ti alleni?

[bettoban]

Intendevo giornalieri

Magari ad avere qualche dato più preciso ci si fa un'idea più precisa, così è difficile consigliare anche se personalmente toglierei quei carbo la sera... A che ora ti alleni?

Mi alleno prima di cena... quindi qlk carbo non dovrebbe darmi troppi problemi credo...dici di si?

I calcoli + precisi li faccio fra 1 pò =P

[djdo]

Ti ho chiesto per quello, quindi ok per i carbo a cena MA solo nei giorni ON ovviamente Aspetto i calcoli precisi