Fancazzismo [diario di teo]

[TheIron]

grande Teo
in bocca a lupo per la gara

[Teo86]

crepi il lupo

[Teo86]

wo di oggi!


Panca
4X1 90%
154 kg [ho arrotondato +1 kg da 153...]
4x3x80%
136 kg
tutto bene, la 4 serie da 80 non era leggerissima diciamo.... Buona la seconda e la terza delle singole

Military press
3x6
72 kg
120''
dura l'ultima. Cerco cmq di non sfondarmi troppo, dopo la panca

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
12 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl con bilanciere dritto in piedi
4x8
56 61 66 71 (6)[fatte bene, ma cheating le ultime 2] kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
26 kg

addome .... casa

voto 8

ottimo, tutto ok

ciao

[Teo86]

wo di oggi

sono ancora incredibilmente rotto dai doms alla schiena centrale, lombari, spalle posteriori e chiappe, da sabato. Pensavo di far schifo, e invece, tutto ok... ho tolto la mp per sicurezza

Panca
3X1 92%
152 ops 157 157 kg
mi sono dovuto alternare con un ragazzo che faceva 90 kg, la prima serie tra togliere e mettere l'ho fatta con 5 kg in meno a sinistra... è andata bene lo stesso, ma ho rischiato di farmi male... cmq ottime, niente male... giusto l'ultima non era speedy diciamo

5x3x80%
136 kg

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''
dolorosi, ma li ho fatti lo stesso

Curl con bilanciere angolato in piedi
4x8
66 kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
26 kg

addome .... casa

voto 9

bene alla fin fine...

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Panca
6x5x75%
128 kg
120''
sparate... ottimo

Skull crusher
4x8/10
46 kg
90''

Push down cavi corda
7x10/12
30 kg
30''

addome basse rep
cardio 15' <---- si l'ho fatto, incredibile


ciao

[Teo86]

wo di oggi...

Panca
6x5x75%
128 kg
120''
bene, la 6 meglio della 3... vai a capire, questione di concentrazione.

Skull crusher
4x8/10
46 kg
90''

Push down cavi corda
7x10/12
30 kg
30''

addome basse rep, e alle parallele
stretching
voto 7


ciao