non ho dato alcun spunto djdo: se rileggi, ho solamente suggerito l'accoppiata di gruppi muscolari...punto.
nient'altro
Sergio Oliva
In Pre Gara
non ho dato alcun spunto djdo: se rileggi, ho solamente suggerito l'accoppiata di gruppi muscolari...punto.
nient'altro
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Ciclo di Massa
E' quello che ti contesto infatti... Come puoi suggerire delle accoppiate del genere senza premettere che splittando così non può fare super serie? Lui quello vuoleForse ti sei solo scordato di chiarire meglio cosa intendevi
Sergio Oliva
In Pre Gara
djdo, ti spiego cosa mi aspettavo che l'utente postasse: ti faccio un esempio.
petto-tricipiti
esercizio petto in ss con esercizio petto
esercizio tricipiti in ss con esercizio tricipiti
ecco cosa pensavo lui volesse: ed è questo che ho in mente.
comunque hai fatto bene a voler chiarire. bene così
fine OT (perdonateci)
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Ok ora sei stato chiaro
Principiante
In Warm-Up
Ok, un'altra modifica, spero vada bene:Originariamente Scritto da NastyChris
djdo, ti spiego cosa mi aspettavo che l'utente postasse: ti faccio un esempio.
petto-tricipiti
esercizio petto in ss con esercizio petto
esercizio tricipiti in ss con esercizio tricipiti
ecco cosa pensavo lui volesse: ed è questo che ho in mente.
comunque hai fatto bene a voler chiarire. bene così
fine OT (perdonateci)
SUPER SERIE GIORNO 1
-Panca Piana 4x10/Pectoral Machine 4x10
-Cross Over ai cavi 4x10/Push Down 4x10
-Tricipiti all'ercolina4x10/Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 4x10
SUPER SERIE GIORNO 2
-Leg Curling 4X10/Leg Extension 4X10
-Calf da seduto 4X10/Lento dietro con manubri 4X10
-Tirate al mento con bilanciere angolato 4x10/Alzate frontali con bilanciere 4x10
GIORNO 3 SUPER SERIE
-Trazioni supini multipower 4x10/Low Pulley 4x10
-Trazioni 4x10/Curl su panca Scott 4x10
-Alternato 45 gradi da seduto 4x10/Larry Scott in piedi 4x10
Ecco fatto, se sapete dirmi gli esercizi che servono di più non esitate a dirmeli....
PS: Io lo Squat non lo posso fare perchè ho una scoliosi e mi è stato chiaramente detto di non fare troppi sforzi, nonostante sia un es per le gambe....Io un giorno ci ho provato però mi si è incriccata la schiena....
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Forse non hai ben chiaro cosa significhi muscoli antagonisti/agonisti.
Lascia stare il suggerimento fatto da Nasty e concentrati prima su questo, poi vedi come splittare il tutto perchè mi sa che hai un pò di caos in testa
Principiante
In Warm-Up
chiariamo qualche piccolo concetto tecnico a DragonHeart
in base ai gruppi muscolari o agli esercizi abbinati gli effetti e quindi l'utilizzo delle SS può essere di gran lunga diverso;
2 esercizi in SS per lo sresso gruppo muscolare hanno lo scopo di prolungare il tempo sotto tensione e quindi possono favorire l'ipertofia e la forza resistente.
2 esercizi in SS tra muscoli antagonisti o tra 2 esercizi di gruppi muscolari che tra
lontani (come nell'EDT) possono favorire anch'essi l'ipertofia ma sopratutto uno stimolo maggiore sul metabolismo generale tale da indurre un certo condizionamento e aiutano un pò la definizione questo 2° metodo è utilizzato in preatletica dove l'ipertrofia nn è il fine.
Principiante
In Warm-Up
Quindi questa non va bene per ipertrofia e resistenza?....
Principiante
In Warm-Up
Scusate il doppio Post, ma quindi per Super Serie e abbinazioni di muscoli agonisti e antagonisti intendete per esempio, bicipiti, tricipiti,petto e dorso ecc?....Cq io dovrei seguire la prima opzione di Incredible Hulk ovvero massa....
Sergio Oliva
In Pre Gara
scusami, ma non capisco una cosa: sei interessato a resistenza? a massa? o ad altro?
il tuo obiettivo, in una parola, qual'è?
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