Urgente problema sui pettorali

[Alex1981]

Bè, se dici che
-la panca piana non riesce a svilupparti il petto
-dopo che la esegui, senti bruciore ai deltoidi
-hai la parte anteriore dei deltoidi molto sviluppata
Allora ne segue consequenzialmente che sbagli l'esecuzione della panca, checchè ne dica il tuo istruttore...il coinvolgimento dei deltoidi nell'esecuzione deve essere ridotto al minimo, sforzandoti nel contrarre solamente il petto; La prima cosa da fare dovrebbe essere ridurre il peso per poter permettere un controllo della contrazione migliore...bye

[frank leone]

Può darsi anche che tu abbia le spalle in avanti e il petto incassato quindi hai dei problemi strutturalli a concentrare lo sforzo della panca sui pettorali...
Puoi provare a fare un pre-esaurimento con le croci e poi passare alle spinte con i manubri puntando sull'allungamento del pettorale...Imho può funzionare


p.s. sei sicuro di quel 10.8% di fat

[Military Press]

sicurissimo del 10.8% perche'ti sembra cosi'strano? ho 65cm di gamba e anche abbastanza definita...peso tanto x via delle gambe molto sviluppate(e cmq ho le ossa pesantucce di mio)

Certo sono un po'coperto sull'addome e sui fianchi ma x il resto andrei gia'piu'che bene cosi'(come definizione intendo)

ok x il preaffaticamento...quindi dite ke e'meglio un esercizio tipo le croci x affaticare il petto e poi via con le distensioni?

x quanto riguarda lo split d'allenamento quale pensate sia il migliore nel mio caso?e una volta o due alla settimana con 2 workut diversi?

grazie a tutti x i consigli


Dany

[Alex1981]

Il preaffaticamento è ok per aggirare il problema, ma come mi aveva ftto notare un altro utente, mi pare gio, è più corretto risolverlo alla base il problema imparando a eseguire bene la panca. Anche io avevo le spalle anteposte all'inizio dell'allenamento
Una sessione settimanale per il petto, almeno all'inizio, è più che sufficiente.

[Military Press]

grazie x i consigli...x quanto riguarda spalle e tricipiti e'meglio che li alleno subito dopo il petto....o li alleno insieme in un'altro giorno o li alleno separati in 2 giorni diversi??

x quanto riguarda la panca mi hanno consigliato di tenere il bilancere sul petto x un paio di sec prima di tornare su...in modo da eliminare il rimbalzo e permettere al petto di contrarsi perfettamente(essendo un muscolo a chioccia)

pensate che questo accorgimento possa essermi utile?in effetti nella mia palestra non la esegue nessuno la panca in questa maniera pero'io avendola provata devo dire ke e'nettamente piu'difficile dell'esecuzione classica.


Dany

[Gio]

...ma cavolo...non va bene rimbalzare e non va bene fermarsi devi imparare a fare il movimento fluido...evidentemente usi un carico troppo elevato e non riesci a controllarlo bene....impara bene il movimento...contrai il petto ...non pensare ad alzare il peso...pensa a contrarre il petto il peso poi sale di conseguenza

[Corvette]

grazie x i consigli...x quanto riguarda spalle e tricipiti e'meglio che li alleno subito dopo il petto....o li alleno insieme in un'altro giorno o li alleno separati in 2 giorni diversi??

x quanto riguarda la panca mi hanno consigliato di tenere il bilancere sul petto x un paio di sec prima di tornare su...in modo da eliminare il rimbalzo e permettere al petto di contrarsi perfettamente(essendo un muscolo a chioccia)

pensate che questo accorgimento possa essermi utile?in effetti nella mia palestra non la esegue nessuno la panca in questa maniera pero'io avendola provata devo dire ke e'nettamente piu'difficile dell'esecuzione classica.


Dany

Il fermo al petto nella panca piana va bene per un powerlifter e non per un bodybuilder. Serve la contrazione. Cerca di isolare il petto. Al massimo fai un pre exaust con le croci.

[Sajan]

Ma cosa dici? evitiamo di dare certi consigli!!!!!!
Ma cosa vuol dire fare un numero di serie esagerato? un allenamento non si improvvisa SI PROGRAMMA, non ci si inventa nulla, ne tantomeno si dovrebbero dare certi consigli senza cognizone di causa e buttarli li solo per scrivere! imparaimo prima a leggere il forum prima di scrivere....