Io ho sempre seguito il principio per cui le pro le tieni costanti tutto il giorno.
Il motivo è semplice il tuo corpo lavora alla "ricostruzione" muscolare sempre, non solo nelle 2 ore di allenamento, anzi in quella fase avviene la rottura.
Da lì in avanti devi fornire un apporto costante di proteine per fornire i mattoncini per l'edificazione muscolare.
Il corpo non immagazzina aminoacidi e proteine, o le usa o le smaltisce (ecco perchè mangiare tonnelate di pro se non ci si allena duro fa solo male)

Inoltre i pasti dovrebbero tutti quanti assomigliarsi, cioè la mentalità più corretta è quella del 5 pasti più che del 3 pasti + 2 spuntini. Certo poi trasformare 2 spuntini in 2 pasti può non essere fattibile ma quello è l'ideale a cui puntare. Quindi 30g di pro a pasto per un fisico non ancora sviluppato sono una soglia ragionevole.