Allenamento bicipiti massa e forza

[NastyChris]

prendo ad esempio l'allenamento da te postato: prima bicipiti poi dorsali.

come sicuramente saprai i dorsali sono un gruppo muscolare decisamente molto più grosso dei bicipiti (che sono uno dei muscoli più piccoli).

detto questo chiariamo subito che è buona cosa allenare prima i grossi gruppi muscolari e poi i piccoli.
in secondo luogo, il movimento che esegui con i dorsali è una "tirata", che richiama il movimento dei bicipiti (basta pensare alle trazioni, che oltre ad allenare il dorso richiamano i bicipiti).

ok, premessa finita.
passiamo all'allenamento:

come ogni gruppo muscolare, è buona cosa seguire un certo criterio nell'allenarsi...e non mettere esercizi a casaccio (ovvio no?).

bene, quindi come sistemare gli esercizi?

come detto prima, i bicipiti sono un muscolo piccolo...e pertanto non necessitano di tantissimi esercizi (come per gambe o dorsali) per allenarli per bene.

solitamente si consigliano 2 (massimo 3) esercizi.

quali esercizi?
si segue generalmente lo schema 'esercizio base, esercizio complementare (e se aggiungi il terzo esercizio, di concentrazione).

piccolo esempio:
curl con bilanciere
curl con manubri (su panca)
curl concentrato (la panca scott va benissimo, per intenderci).

cos'altro rimane? decidere quante serie e ripetizioni eseguire.
prima di anticiparti l'argomento, ti consiglio prima di leggere l'articolo presente qui sul forum 'L'Arte delle Serie e delle Ripetizioni'.

ti farai una idea e, inoltre, capirai meglio il perchè delle cose

[fabio73]

Ti ringrazio tantissimo, sei stato molto chiaro.....
Per me sono tutte cose nuove che non sapevo purtroppo..
ora ho le idee un po’ più chiare...
essendo un autodidatta non sono molto aggiornato di tecnica..
per fortuna esistono degli esperti come te che danno una mano a chi intraprende
una attività cosi complessa del bodybuilding...
ti ringrazio ancora Nasty Chris

[NastyChris]

figurati....non sembra, ma hai fatto il primo passo (a parere mio, il più importante)....ovvero cominci a chiederti il PERCHE' delle cose.

ottimo, continua così.

ogni tuo dubbio o curiosità, domanda....le risposte arrivano

[fabio73]

Ieri leggevo gli allenamenti dei professionisti di 15/20 anni fa, del calibro del grande Swary, Luo Ferrigno e il fortissimo franco columbu, e mi veniva la pelle d'oca solo ad immaginare come potessero avere la carica giusta per sostenere quei tipi di allenamenti durissimi... tra l altro molto frequenti tra loro....
Per esempio i bicipiti nel caso di swarzy arrivava ad allenarli anke 3 volte a settimana....

Ma uno "normale" come me, avendo come obiettivo la MASSA secondo voi potrebbe allenarli lo stesso 3 volte a settimana
con un buon prodotto naturale prendendolo dopo gli allenamenti per velocizzare il recupero?
mi sa difficile... cosa dite ?

[NastyChris]

ti sei risposto da solo: ti sei definito ''normale'' rispetto a loro.
su che base dici questo?

eccoti la risposta!
i bodybuilder pro utilizzano tonnelate di prodotti che, chimicamente, riparano il muscolo immediatamente.

quindi, invece di riposare il muscolo (vedi noi, che alleniamo lunedì le gambe e fino al prossimo lunedì non le ritocchiamo), loro accorciano i tempi di recupero.

[incredible hulk]

I BB pro o agonisti sono un'altra storia non tutti possono aspirare a diventare
SWARZY ma ognuno può eprimere il suo massimo potenziale raggiungendo ottimi
risultati, molti sono i fattori che possono fare la differenza ma l'importante che
ogni tassello del puzzle vada al posto giusto e pian piano il quadro generale prende forma.
un tempo tutto era affidato all'empirismo o al passaparola oggi la scienza si è avvicinata molto allo sport per cui talenti si nasce ma campioni si può anche diventare,per cui certe mete non sono appannagio di pochi eletti.

[fabio73]

ti sei risposto da solo: ti sei definito ''normale'' rispetto a loro.
su che base dici questo?

eccoti la risposta!
i bodybuilder pro utilizzano tonnelate di prodotti che, chimicamente, riparano il muscolo immediatamente.

quindi, invece di riposare il muscolo (vedi noi, che alleniamo lunedì le gambe e fino al prossimo lunedì non le ritocchiamo), loro accorciano i tempi di recupero.

Già come immaginavo.. gira gira ritorniamo sempre li a quei prodotti chimici..
di natural non esiste nulla che possa accorciare i tempi di recupero da prendere dopo l allenamento assieme alle proteine, agli aminoacidi, e alla creatina?
grazie..

[NastyChris]

nel "natural" oltre alla alimentazione ci sono i cosìdetti integratori che, come dice il termine, integrano.

ovviamente sono aiuti, e aiutano laddove l'alimentazione sia ok (quindi prima impostiamo una ottima dieta e poi, eventualmente, possiamo parlare di integrazione).

come si applica tutto questo nel recupero? beh, essezialmente rimaniamo "natural"...quindi i nostri tempi di recupero rimangono tali.

siamo umani