controllo piano alimentare per massa

[HighLordAkkarin]

dunque, scusate se mi faccio sentire a tratti, questo è indicativamente come ho mangiato da novembre ad adesso. non è uno schema che mi ero preparato a priori, l'ho scritto a posteriori facendo una media delle mie abitudini alimentari. evidentemente ci sono dei notevoli squilibri nella proporzione dei macronutrienti, spero che mi aiuterete a risolverli nel modo giusto

http://img541.imageshack.us/i/catturab.png/

la verdura non l'ho inserita perchè la vario troppo, per carne/pesce ho usato dei valori medi perchè anche quello varia molto. per la questione dei condimenti....vedrò di ridurli il più possibile. forse nello schema però avrei dovuto inserire anche l'olio che ho reintrodotto per condire l'insalata e il parmiggiano

[Tersite]

http://img541.imageshack.us/i/catturab.png/

la verdura non l'ho inserita perchè la vario troppo

Questo è un errore, la verdura non è decorativa, se non l'elenco della verdura, almeno i grammi di carbo che vuoi ricavare (che so 50g) così uno poi da quello fa gli schemi per variare ma non avere alcuna indicaizone...

[HighLordAkkarin]

Questo è un errore, la verdura non è decorativa, se non l'elenco della verdura, almeno i grammi di carbo che vuoi ricavare (che so 50g) così uno poi da quello fa gli schemi per variare ma non avere alcuna indicaizone...

quello che pensavo è che se anche sforassi di un po dai valori prefissati per mangiare della verdura non fosse un gran danno...tanto non sono ingrassato nemmeno con 1800 e passa di carboidrati in 6 mesi... per i grassi quando non riesco ad assumerne abbastanza dal cibo devo mangiare noci? c'è un elenco di quali grassi vanno bene e quali no?

comunque la dieta da massa ormai la rimanderei a settembre, tra poco comincio a lavorare in definizione e voglio prepararmi per tempo iniziando già dalla prossima settimana a diminuire l'alimentazione. non ho ancora avuto la conferma: viste le formule postate in pagina precedente, 3000 cal va bene? in definizione quanto, e che proporzioni? 40:30:30?

[HighLordAkkarin]

conoscete un buon software che mi permetta di annotarmi giorno per giorno tutto quello che mangio con relative grammature e che mi calcoli in tempo reale i valori nutrizionali complessivi?

[HighLordAkkarin]

up? va bene per me in definizione 1800 calorie 40:30:30?

[HighLordAkkarin]

up? va bene per me in definizione 1800 calorie 40:30:30?

nessuno?

quindi va bene così?:

MAX: 3000 cal, 45:30:25-----1350/900/750----->338gr carb/225gr pro/84gr grassi
MIN: 1800cal. 40:30:30------720/540/540------->180gr carb/135gr pro/60 gr grassi

MAX sarebbe il periodo di massa, MIN il periodo di definizione. dovrei passare a breve in definizione quindi voglio già cominciare ad adeguare la dieta. inutile che mi prepari a priori un programma troppo rigido, non riuscirei a rispettarlo, preferisco prefissarmi una quota da raggiungere a fine giornata e calcolare dopo ogni pasto a che punto sono. per questo riuppo la domanda se conoscete un buon software che calcoli tutto al posto mio o se è meglio che mi calcoli tutto con carta e penna.