Consigli scheda per un ragazzo che vuole crescere

[orudozac]

Queste sono domande per il tuo medico che ne sa molto più di noi. Più che altro, ma lo saprai già, sia per le molte proteine che vengono insieme alla palestra che per gli integratori tipo la creatina, dovrai bere come un cammello.

Quanto agli esercizi, cambierei i sit-up per gli addominali con qualcosa di più efficace, specie se hai le attrezzature tipo la torre (esempi). Oppure falli, alla panca declinata con un disco di ghisa sul petto. Metterei qualcosa per i bicipiti femorali (esempi)

[Andreas89]

Si, so che devo bere molto....una cosa però che vorrei avere chiara sono gli obbiettivi che posso raggiungere, posso mettere quindi su un po di massa nonostante il rene unico?

[Andreas89]

Salve ragazzi è da un bel po che non scrivo (continuo su questo topic non sapendo se devo aprirne un altro...)per vari motivi non ho più potuto allenarmi in palestra, ma ora ho iniziato un nuovo ciclo di allenamento, con l'unica differenza che ora mi alleno a casa seguito da un amico che è personal trainer.Ora mi alleno 3 molte alla settimana e sono al quinto mese, sono anche riusciti, nonostante la magrezza costituzionale a prendere un po di peso, ora sono 171cm x 58kg(circa) il problema però è che faccio una fatica bestiale a mettere su massa, questa è la mia dieta:

Colazione
300ml di latte con cereali

Spuntino
Toast con prosciutto cotto o 2 uova al tegamino
Una banana

Pranzo
150gr-200gr di pasta
Carne, insalata

Merenda
Toast con prosciutto

Spuntino
20gr proteine (Gainer)

Cena
150gr-200gr di pasta o riso
2 uova al tegamino oppure petto di pollo
Una banana

Ed ecco l'allenamento:

Panca piana piramidale
Croci su panca 3x8
Trazioni alla sbarra 4x7
Rematore con manubrio 3x8
Stacchi
French press 3x8
Addominali

Giorno 2
Squat piramidale
Affondi 3x6-8
Calf con manubrio 3x15
Lento avanti con manubri 3x8
Alzate laterali spalle 3x8
Bicipiti su panca 3x6-8
Addominali

Giorno 3 (riepilogo)
Panca piana piramidale
Trazioni alla sbarra 4x7
Rematore con bilanciere 3x8
Squat (piramidale)
Lento avanti con manubri 3x8
Bicipiti su panca 3x6-8
French press 3x6-8
Addominali 4x20

Il recupero varia (e anche le ripetizioni) a seconda delle indicazioni del mio amico, che mi segue i giorni 1-2 il terzo mi alleno da solo.
Come li trovate?

[Andreas89]

Scusate il terzo post di fila ma nessuno mi può aiutare?

[Spitfire]

Ma scusa da 54 a 58 kg in 5 mesi mi sembra u buon risultato....
Ma guarda che ci vuole pazienza, magari ci metti un anno se non due per crescere meglio, ma che pensavi di diventare una bestia in 6 mesi?

[Andreas89]

Hai frainteso...non pensavo di diventare enorme, volevo sapere se dieta e allenamento sono ok.
Per esempio, la dieta è a posto ho devo aumentare qualcosa?
Mi piacerebbe entro fine anno raggiungere qualcosa di più consistente, anche per darmi motivazione, senza pretendere l'impossibile ovviamente....

[Spitfire]

Magari sulla dieta sostituirei il toast con un panino integrale con fesa di tacchino o bresaola...
L' allenamento non mi piace e non ha un senso logico...ma non ti segue un tuo amico personal trainer?