Mancino's way

[Mancino]

Grazie gael si ero in massa...poi c è stata sta fase di mini-cut ma involontaria
cmq lo stacco non va affatto bene come pesi,spero di recuperare in fretta

I video

5x100



5x105

[Mancino]

]# nel secondo filmato all inizio si sente un mio amico che mi dice

< ma che ***** fai ti filmi?! > e poi scuote le mani ]

]#

[Mancino]

WO! serale...devo dire che mi piace molto andare in pale e cercare di imparare i 3 big

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65 senza fermo ma ben fatte

squat leggero

5x5x65kg

trazioni ampie prone

5x8 rest 2min

un po di bic e tric

[°°sOmOja°°]

nello stacco a 105kg il sedere è molto alto però sei abbastanza impostato, secondo me va bene così
adesso resta solo da lavorare con pazienza e vedere cosa viene fuori nelle prossime settimane

[Mancino]

Ciao somo!

cerchero di farci caso la prossima volta si,io continuo a riprendermi ad ogni serie e vediamo

Ah,somo,volevo chiederti una cosa riguardo allo squat:

io fino ad ora ho sempre squattato tenendo il bilancere sui trapezi(adducendo le scapole)

ma ieri per curiosita ho provato a fare delle serie (dopo il 5x5) tenendolo piu in basso,verso le spalle.
Dovrei imparare a farlo cosi? perchè nei video vedo tutti che il bil lo tengono cosi in basso....
oppure va bene lo stesso?

grazie!

[zacros]

Nello squat il bilanciere incastralo sui deltoidi posteriori, + giù ti potrebbe mandare fuori spinta. Bello stacco, mi piace, l'unica cosa è di aprire di più i pettorali, quindi di strizzare bene le scapole

[°°sOmOja°°]

come giustamente dice il qui presente campione italiano in carica, nello squat non è necessario mettere il bilancere bassissimo
è sufficiente che sia un pò sotto rispetto al collo, appunto dietro il deltoide, in modo che tu sia incastrato

è normale però che così facendo le spalle siano un pò in tensione (soprattutto se non sei abituato) e i polsi sovraccaricati (quindi è bene usare dei polsini se hai fastidi)