Allenamento bicipiti massa e forza

[fabio73]

salve a tutti ho trovato interessantissimi i discorsi circa le schede di allenamento riportare qua, ma ho ancora dei dubbi xke non riesco ad aumentare

la massa dei bicipiti infatti mi risultano sotto sviluppati rispetto al resto del fisico..
qualcuno puo consigliarmi x favore su :


1) le serie e le ripetizioni da eseguire?

2) quali e quanti esercizi migliori da fare..

3) quanti allenamenti settimanali.


Preciso che assumo proteine regolarmente nel corso della giornata, piu 4 aminoacidi prima e 4 dopo l allenamento con altri 30 gr di proteine
piu un pre allenamento a base di creatina (SAN full thr0ttle strike) 1 ora prima.

Ho visto che dei campioni a livelli professionali fanno anche 20-25 serie solo per i bicipiti.. però l'istruttore della mia palestra mi ha detto che cosi li brucio....

mi alleno da 3 anni ma non so piu che fare......
devo prendere altri prodotti? se si quali secondo voi..


grazie infinite della attenzione... ciao

[NastyChris]

il bicipite è un muscolo piccolo, e come tale richiede pochi esercizi (ma fatti bene).

ora se consideriamo che vengono ampiamente sollecitati quando alleniamo i dorsali, la domanda è: quando alleni i bicipiti, che muscolo accoppi a loro?

[fabio73]

il bicipite è un muscolo piccolo, e come tale richiede pochi esercizi (ma fatti bene).

ora se consideriamo che vengono ampiamente sollecitati quando alleniamo i dorsali, la domanda è: quando alleni i bicipiti, che muscolo accoppi a loro?

Da due settimane sto provando questo nuovo cosigliato dall'istruttore :
ancora nn so gli esiti ma il primo giorno li sento molto tirare al cavo...

GIORNO 1 PETTORALI
BICIPITI (5 esercizi: panca scott in super serie con panca45' 10x4 poi in piedi cn bilancere 4x8,concentrazione4x8, in fine al cavo piramidale a scendere senza pausa: 1a serie 25kg subito dopo 2a serie 20kg, e ancora 3a serie 15kg)
AVAMBRACCI


GIORNO 2 DORSALI (4 esercizi)
SPALLE
TRAPEZIO (3x10)


GIORNO 3 GAMBE
TRICIPITI

di solito mi alleno tutti i giorni seguendo due volte i gruppi
quando sono molto stanco il giorno 4 mi riposo, senno rinizio con il primo giorno a ruota...
domenica riposo assoluto e mangio molto pasta pane riso pizza...

la dieta di base giornalmente è composta 200gr carne 250 insalata sia pranzo che cena.
(peso 70 e prendo 20gr proteine mattina 30dopo allenamento e 20 prima di dormire con 1/2 cucchiao di olio girasose)


secondo voi va bene? mi hanno consigliato bene?
io nn sono molto esperto...

[Renegade]

sinecamente per quanto mi riguarda le accoppiate non sono asolutamente delle migliori...mai viste onestamente
potevi fare
A petto spalle tricipiti
B dorso trapezio bicipiti
C gambe Polacci addome

oppure

A Petto Dorso Trapezio
B bicipiti Tricipiti Spalle
C Gambe Polpacci addome

insomma idee cosi...pero accoppiate del genere Non ci vanno
poi per la dieta...postala per bene perche scritta cosi non si capisce tantissimo

poi per i bicipiti tutta quella roba???
a mio avviso bastava un Fondamentale tipo Curl con bilancere e uno con manubri a scelta tua

non oso immaginare il resto della scheda

a me sembra che anche gli amino siano troppi..8 capsule di amino mi sembrano troppe non so la grammatura di 1 ma sara 1,5 g e 1,5*8 sono per un elemento di 120 kg..te ne pesi 70 hai detto..quindi okkio che tutta quella roba non fa tanto bene alla salute...al massimo magna de piu

[incredible hulk]

Se dopo 3 anni di allenamento i tuoi bicipiti sono rimasti indietro rispetto al resto
ci sarà sicuramente un motivo e non è certamente allenandoli di piu' che cresceranno.
prima di tutto bisogna analizzare la struttura ossea e muscolare se sono il fattore limitante, per esempio il tipo clavicolare presenta una certa difficoltà nella crescita dei bicipiti, oppure un altro motivo per cui non crescono può essere una scelta non confacente di esercizi in base alla struttura o l'errata esecuzione degli stessi, molti si concentrano piu' sul carico da sollevare che sul movimento,
scaricando lo sforzo anzichè sul muscolo bersaglio su altri muscoli
prima di tutto la qualità quindi non la quantità

[NastyChris]

l'errata esecuzione degli stessi, molti si concentrano piu' sul carico da sollevare che sul movimento

quanto detto da incredibilehulk, solitamente, è il più comune degli errori...e che quindi compromettono la crescita del muscolo.

mi raccomando, cura maniacale della tecnica

[fabio73]

sinecamente per quanto mi riguarda le accoppiate non sono asolutamente delle migliori...mai viste onestamente
potevi fare
A petto spalle tricipiti
B dorso trapezio bicipiti
C gambe Polacci addome

oppure

A Petto Dorso Trapezio
B bicipiti Tricipiti Spalle
C Gambe Polpacci addome

insomma idee cosi...pero accoppiate del genere Non ci vanno
poi per la dieta...postala per bene perche scritta cosi non si capisce tantissimo

poi per i bicipiti tutta quella roba???
a mio avviso bastava un Fondamentale tipo Curl con bilancere e uno con manubri a scelta tua

non oso immaginare il resto della scheda

a me sembra che anche gli amino siano troppi..8 capsule di amino mi sembrano troppe non so la grammatura di 1 ma sara 1,5 g e 1,5*8 sono per un elemento di 120 kg..te ne pesi 70 hai detto..quindi okkio che tutta quella roba non fa tanto bene alla salute...al massimo magna de piu

Allora questa è la dieta che ho iniziato da due settimane..
magari se potete darci uno sguardo voi se c'è da correggere non so..

COLAZIONE
4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA (SOLO CON ZUCCHERI DELLA FRUTTA)
250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO CON 30 GR DI PROTEINE
CAFFE’ CON DOLCIFICANTE

½ MATTINA
1 SCATTOLA DI CARNE IN SCATOLA DA 210 GR OPPURE 100 GR DI PROSCIUTTO
COTTO O CRUDO, OPPURE 2 SCATTOLETTE DI TONNO DA 105 GR SGOCCIOLATE

PRANZO
40/80 GR DI RISO O FARRO INTEGRALE
200 GR DI CARNE ROSSA, BIANCA, O PESCE ALLA PIASTRA O BOLLITA
250 GR DI VERDURA ALLA PIASTRA O BOLLITA (AD ECCEZIONE DI PATATE, CAROTE,
BARBABIETOLE, LEGUMI).
30 GR DI OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA TOTALI NEL PASTO (3 CUCCHIAI)
50 GRAMMI DI PARMIGIANO
1 MULTIVITAMINICO


PRIMA DELL’ ALLENAMENTO (30-40 MINUTI PRIMA)
4 CPR DI AMINOACIDI RAMIFICATI ( NITRIC RAM )



DOPO L’ALLENAMENTO (SUBITO DOPO IL TERMINE)
4 CPR DI AMINOACIDI RAMIFICATI
30 GR DI PROTEINE A RILASCIO RAPIDO
200 GR DI FRUTTA
+ 6 GRAMMI DI CREATINA



CENA
§200 GR DI CARNE ROSSA, o BIANCA, O PESCE ALLA PIASTRA O BOLLITA
§250 GR DI VERDURA ALLA PIASTRA O BOLLITA (AD ECCEZIONE DI PATATE, CAROTE,
BARBABIETOLE, LEGUMI).
§30 GR DI OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA TOTALI NEL PASTO (3 CUCCHIAI)
§1 MULTIVITAMINICO


PRIMA DI DORMIRE
§30 GR PROTEINE A RILASCIO LENTO IN 200 ML DI LATTE PARZ. SCREMATO CON
½ CUCCHIAIO DI OLIO DI GIRASOLE

poi per quanto riguarda gli accoppiamenti :
hai ragione, xke io come obbiettivo vorrei la massa soprattutto sulle braccia, spalle e
gambe...

gli addominali non li ho messi xke li faccio tutte le volte..

3 anni di palestra ma non di fila.... con soste anche di due mesi di stop..

gli esercizi per i bicipiti vorrà dire che li farò ancora meglio, abbassando di peso...
e magari le rip piu lente ?

[fabio73]

Grazie renegade,
potrei fare cosi secondo voi? è corretto spostare le spalle da (B) e metterle assieme a (C) con le gambe??

A Petto Dorso Trapezio addome
B bicipiti Tricipiti addome
C Spalle Gambe Polpacci addome

praticamente e cio che mi servirebbe ossia la massa sui giorni (B) e (C) e a definizione su (A)...
so bene che i tricipiti li sollecito troppo...
ma magari crescono tutti i 3 giorni no?

[fabio73]

Se dopo 3 anni di allenamento i tuoi bicipiti sono rimasti indietro rispetto al resto
ci sarà sicuramente un motivo e non è certamente allenandoli di piu' che cresceranno.
prima di tutto bisogna analizzare la struttura ossea e muscolare se sono il fattore limitante, per esempio il tipo clavicolare presenta una certa difficoltà nella crescita dei bicipiti, oppure un altro motivo per cui non crescono può essere una scelta non confacente di esercizi in base alla struttura o l'errata esecuzione degli stessi, molti si concentrano piu' sul carico da sollevare che sul movimento,
scaricando lo sforzo anzichè sul muscolo bersaglio su altri muscoli
prima di tutto la qualità quindi non la quantità

Grazie della interessante risposta, (clavicolare non so cosa sia scusami), penso di aver capito che devo far meglio gli esercizi e cercare di isolarli giusto?

quello che ancora non capisco è quanti esercizi, quante serie e quante ripetizioni occorrono per il massimo sviluppo del bicipite! prima che questo
inizi a "bruciarsi" ... l'istruttore mi ha consigliato di fare solo 4 o 5 rip x serie
ma cosi sono molto pesanti e non so se è proprio giusto...
preciso che il mio profilo aminoacidico e nutritivo c'è, quindi non dovrei avere problemi di rigenerazione fibre post work..

Voi cosa ne pensate?
grazie ancora...

[NastyChris]

quanti esercizi, quante serie e quante ripetizioni occorrono per il massimo sviluppo del bicipite

la cosa è abbastanza soggettiva: ci sono soggetti che si trovano bene a medie ripetizioni, altri che rispondono bene con alte ripetizioni.

essendo soggettiva la cosa, devi regolarti tu...quindi devi cercare di capire il tuo corpo (in questo caso il bicipite) come risponde meglio.

prova e riprova...e quando troverai la giusta routine, vorrà dire che il tuo corpo risponde bene con quella routine.

[Abbath]

Togli ma frutta post wo e mettici del pane bianco.
Aggiungi qualche carbo la sera e diminuiscili a mezzogiorno.
P.S.: auguri se DAVVERO mangerai 2 scatolette di tonno come spuntino tutti i giorni.

[nik2]

Ciao a tutti. Approfitto di questa discussione per porre una domandina. Secondo voi è consigliabile per i bicipiti un 8x8 di Girondiana memoria (ovviamente con bilanciere)?

[fabio73]

Togli ma frutta post wo e mettici del pane bianco.
Aggiungi qualche carbo la sera e diminuiscili a mezzogiorno.
P.S.: auguri se DAVVERO mangerai 2 scatolette di tonno come spuntino tutti i giorni.

si si, infatti me l hanno detto anche altre persone dei carboidrati ti ringrazio...

Precisamente mi hanno consigliato dei "carboidrati a basso indice glicemico"
puoi essere piu preciso circa il nome per capire quale comprarmi ?
da come ho capito sono in barattolino come gli aminoacidi..
quali sono i migliori?
e soprattutto quante capslule ne devo prendere la sera tardi?

grazie anticipatamente x le dritte...

[fabio73]

quanti esercizi, quante serie e quante ripetizioni occorrono per il massimo sviluppo del bicipite

la cosa è abbastanza soggettiva: ci sono soggetti che si trovano bene a medie ripetizioni, altri che rispondono bene con alte ripetizioni.

essendo soggettiva la cosa, devi regolarti tu...quindi devi cercare di capire il tuo corpo (in questo caso il bicipite) come risponde meglio.

prova e riprova...e quando troverai la giusta routine, vorrà dire che il tuo corpo risponde bene con quella routine.

Ah ok... capito..
Oggi per esempio ho allenato i bicipiti solo con una super serie Pancascott/panca45° 4X10 serie ciascuna, e la
Concentrazione lentissimo (4sec a scendere e 4 a salire) eseguendo 4X6-7

solo 3 esercizi xke poi ho voluto provare a fare anche i dorsali...
lat machine 4X10
pulley 4X10
e 4X10 con un altro machinario tipo il pulley che nn ricordo il nome
per il centro della schiena..
cosi per 3giorni sono a riposo...

cosa ti sembra come idea? ho fatto male?
ti ringrazio per la risposta..

[NastyChris]

prendo ad esempio l'allenamento da te postato: prima bicipiti poi dorsali.

come sicuramente saprai i dorsali sono un gruppo muscolare decisamente molto più grosso dei bicipiti (che sono uno dei muscoli più piccoli).

detto questo chiariamo subito che è buona cosa allenare prima i grossi gruppi muscolari e poi i piccoli.
in secondo luogo, il movimento che esegui con i dorsali è una "tirata", che richiama il movimento dei bicipiti (basta pensare alle trazioni, che oltre ad allenare il dorso richiamano i bicipiti).

ok, premessa finita.
passiamo all'allenamento:

come ogni gruppo muscolare, è buona cosa seguire un certo criterio nell'allenarsi...e non mettere esercizi a casaccio (ovvio no?).

bene, quindi come sistemare gli esercizi?

come detto prima, i bicipiti sono un muscolo piccolo...e pertanto non necessitano di tantissimi esercizi (come per gambe o dorsali) per allenarli per bene.

solitamente si consigliano 2 (massimo 3) esercizi.

quali esercizi?
si segue generalmente lo schema 'esercizio base, esercizio complementare (e se aggiungi il terzo esercizio, di concentrazione).

piccolo esempio:
curl con bilanciere
curl con manubri (su panca)
curl concentrato (la panca scott va benissimo, per intenderci).

cos'altro rimane? decidere quante serie e ripetizioni eseguire.
prima di anticiparti l'argomento, ti consiglio prima di leggere l'articolo presente qui sul forum 'L'Arte delle Serie e delle Ripetizioni'.

ti farai una idea e, inoltre, capirai meglio il perchè delle cose