Phoenix's Anarco Training

[phoenix1927]

questa settimana l'allenamento di kali e mma sarà spostato a venerdi, quindi ho anticipato ad oggi quello agli anelli.

giovedii 22 aprile

ring push up 8 8 8 7 7
ring row 6 6 5 5 5

l'allenamento finisce così per mancanza di tempo.
ring row un po' tirati a causa dell'allenamento di ieri nn completamente recuperato.

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venerdi 23 aprile
kali + mma

sta notte ho dormito veramente male probabilmente a causa della mole di cibi ingerita a cena.
a occhio e croce saranno state almeno 4000 kcal, ma era un compleanno e sn stato invitato a mangiar pesce in uno dei migliori risoranti di Roma...

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domenica 25 aprile
ring muscle up 5x1 cn aiuto delle gambe
stretching

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già che ci sto posto una foto dei miei anelli:

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causa rottura del modem, campagna elettorale universitaria ed infortunio alla spalla, questa settimana nn ho ne' aggiornato il diario, ne' mi sn allenato a dovere.

ho fatto un paio di wo full body a sensazione, un allenamento di kali + mma e mi sn sparato un bel rave (altro che cardio ).

a giorni farò controllare la spalla sx. ho un dolore al capo laterale del deltoide, che tende a diminuire dopo il warm up. nn so proprio a cosa sia dovuto

[phoenix1927]

mercoledi 5 marzo
front squat: peso a salire fino a 3 reps facili cn 67 kg
stretching

giovedi 6 marzo
kali + mma

venerdi 7 marzo
allenamento verticale: nessum miglioramento degno di nota, la spalla nn sembrava creare problemi
rings vertical row: 4 4 4 4 3
rings push up: 9 poi mi fermo causa dolore alla spalla
ring row: 6 6 5 5 5
back squat: inizio il riscaldament, poi mi fermo causa spalla
leg press: incazzato mi butto sulla pressa e faccio serie da 10 cn peso a salire. all'ultima carico il massimo e mi sparo più di 30 reps cn 200. probabilmente la prima settimana ero stato troppo conservativo
stretching

l'istruttore in palestra ha detto che secondo lui il problema alla spalla è dovuto a ad un'infiammazione del sovraspinato.
da questa settimana soltanto esercizi di trazione (che nn sembrano causarmi nessun problema) + crema arnica, aspettando la visita dall'ortopedico (e incrociando le dita).

[phoenix1927]

domenica 9 maggio
corsa all'aperto 30' ca.