La mia scheda per la massa..voi che ne dite?

[Teonida]

Teonida, perdonami...5 volte a settimana ci può stare (non sempre sempre)....6 volte già la vedo particolarissima come routine

Meglio 6 di 3! Poi ovvio che ci sono le vie di mezzo

sono daccordo con te pero non dire che una persona puo spingere al massimo ad ogni allenamento 6xweek perchè non mi sembra sia facile..soprattutto se ad ogni allenamento dai il massimo..

Per come la vedo io in palestra si va per dare tutto, se no stai a casa e vai il giorno dopo.

credo che io se avessi l'opportunità di allenarmi 6 giorni su 7 la sfrutterei per dedicare a ogni gruppo muscolare una giornata..non allenerei tricipiti e bicipiti 2 volte alla settimana...
Occhio che ti scoppia il braccio

I concetti come ''1 muscolo a settimana'', ''sovrallenamento'', ''1 ora di allenamento se no catabolizzo'' sono tuttè banalità che derivano dalla comodità di organizzare l'allenamento in un certo modo.
Io la vedo così...

[cardi92]

Per come la vedo io in palestra si va per dare tutto, se no stai a casa e vai il giorno dopo.

appunto! come fai a dare il massimo per 6 giorni consegutivi?!

[nick05]

stiamo parlando di cose scientifiche...a causa di una quantità insufficiente di atp le miofibrille non riescono a formare ponti trasversali di actina-miosina che permettono la contrazione muscolare incominciano a formarsi lacerazioni dove si sarebbero dovuti formare questi ponti e queste rimarginandosi provocano l'ingrossamento del muscolo..detto molto molto a grandi linee questo dovrebbe essere sufficiente a far capire che il riposo è fondamentale...

[Teonida]

appunto! come fai a dare il massimo per 6 giorni consegutivi?!

Mi sembra di parlare in arabo.... se ce la fai bene se no non vai, ma non diciamo a priori 3 è meglio di 5 o 6 e peggio di 4!
La maggior parte della gente secca lo è perchè si allena troppo poco, non troppo!

stiamo parlando di cose scientifiche...a causa di una quantità insufficiente di atp le miofibrille non riescono a formare ponti trasversali di actina-miosina che permettono la contrazione muscolare incominciano a formarsi lacerazioni dove si sarebbero dovuti formare questi ponti e queste rimarginandosi provocano l'ingrossamento del muscolo..detto molto molto a grandi linee questo dovrebbe essere sufficiente a far capire che il riposo è fondamentale...

Qui mi hai illuminato, vado a riposarmi allora...


Il mio pensiero l'ho espresso chiaramente quindi chiudo, ognuno la pensa come gli pare, ci mancherebbe

[bettoban]

oddio scusate XD mi sono spiegato male! mi alleno 3 volte la settimana (lun mer e ven) per giorno 4-5-6 intendo la settimana dopo...mi dispiace mi ero spiegato male XD alla luce di questa nuova scoperta? che mi dite?

[nick05]

dico che rimane inadeguata perchè manca l'allenamento delle gambe..quadricipiti,femorali,polpacci...

[bettoban]

dico che rimane inadeguata perchè manca l'allenamento delle gambe..quadricipiti,femorali,polpacci...

E lo so ma non posso allenarli XD ho una sindrome rotulea che mi impedisce di poterle fare al momento che ci posso fare...comunque di giro-gamba ho 61 cm e di giro polpaccio 42...è così male? Calcolando che sono molto magro (bf 9)...

A settembre rifaccio le lastre per le ginocchia e vedremo che dice il dottore...perchè questa è una cosa che mi porto dietro da quando avevo 16 anni e mi dissero che si affievolisce negli anni.

[nick05]

capisco..ti chiedo scusa e ti faccio i migliori auguri..io nella scheda comunque non allenerei così spesso i tricipiti..x il resto in massa alza tanto e mangia tanto...

[cusso89]

ciao..ti dò un mio parere..
l'allenamento 6 giorni a settimana fatto come l'hai detto tu non ti fara cescere a meno che tu non sia decisamente sotto peso..
o dotato di una genetica molto sopra la media..

allenare due volte a settimana i muscoli può essere utile sia i piccoli che i grandi..io lo faccio e lo fatto già in altre schede e può funzionare dipende da te...dipende da come mangi,da come ti integri,da quanti anni hai, quanto dormi,se bevi,se fumi,da quello che fai fuori dalla palestra ecc...


premesso che senza un adeguata alimentazione puoi fare il miglior allenamento del mondo che non ti darà molti risultati...

io ti consiglio una routine su quattro giorni a settimana il top sarebbe farla il lunedi,il martedì,il giovedì e il venerdì se la fai così hai tre giorni di riposo che ti permetteranno di crescere...
fai esercizi di base e qualcuo di isolamento..
dividi la scheda in due così allenerai tutto il corpo due volte a settimana..
un buon metodo è petto,spalle,tricipiti in un giorno e l'altro schiena e bicipiti...

le ripetizioni tienile fra le 6 e le 10...

questo è quello che ho fatto io per tre anni e i risultati si sono visti..sia in termini di massa che di forza...
ricordati di mangiare bene e prendere qualche integratore di qualità!!!