Dieta definizione..... Pareri

[DjVinx]

come hanno detto mettere massa e definire sono 2 obbiettivi incompatibili tra loro.. però visto che dici che sei ben definito, probabilmente devi solo mettere su massa nella parte addominale!

[musicenferno]

come si fa? che dovrei fare? io non ci capisco nulla

ps la dieta che ho postato va bene?

[musicenferno]

questa è la parte del mio addome vorrei un consiglio da voi premetto prima pesavo 86 kg sono molto metodico e se mi metto in testa una cosa non mi schiodo... E' un mio obiettivo avere degli addominali piu delineati....

GRazie ancora

[musicenferno]

che ne dite se seguo questa dieta ?


1. Colazione
300 Ml latte con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata
+ 1 frutto + 2 bianchi d uovo

2 yogurt magro con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata
+ 1 frutto + 2 bianchi d uovo

200 ml di suco con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata
+ 1 frutto + 2 bianchi d uovo

2. Spuntino
o 1 panino con 70 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto sgrassato se cotto 50 gr
o 2 frutti

3. Pranzo (1 cucchiano di olio a crudo)
o Pasta o riso in bianco con 1 cucchiaino di olio a crudo + verdura cruda a volontà
o Riso o pasta al pomodoro con 1 cucchiaino di olio a crudo + verdura cruda a volontà
o Pasta o riso con tonno al naturale + verdura cruda a volontà
o Pasta come trovi ma mezza porzione + verdura cruda a volontà
o ¾ Patate bollite + verdura cruda a volontà

4. Spuntino (come sopra ma alternato)

5. Cena(1 cucchiano di olio a crudo)
o 300 gr carne + verdura cruda a volontà
o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà
o 200 gr di bresaola + 20 gr parmigiano + rucola + verdura cruda a volontà
o 3 uova sode bianco + 1 uovo intero + verdura cruda a volontà
o 150/170 gr crescenza o parmigiano + verdura cruda a volontà
o 200 gr fiocchi di latte (yocca) + verdura cruda a volontà
o 80 gr pasta o riso con pomodoro


1 volta a settimana 350 gr carne rossa (bistecca o filetto) + verdura cruda a volontà

6. Spuntino
1 bicchiere di latte scremato
1 yocca
30 gr di parmigiano
1 yogurt
1 frutto
2 fette biscottate con miele o marmellata

piu nei miei allenamenti faccio 15 min di twist + 4 ripezioni di addome massimale (crunch, crunch inverso, alzata a braccia tese) + 40/55 min di corsa a ritmo blando (stando nella mia frequenza cardiaca)

[User_del85404]

A parte che mancano molte grammature... Troppi troppi carobidrati se stai definendo. IMHO

[musicenferno]

me la puoi correggere ? che mi consigli di fare?

[Dargor]

Vuoi l'addominale scolpito? Allora devi dimagrire!

[tthomas]

scusate se interrompo..sapete dirmi come si apre una discussione?=)

[musicenferno]

Ciao a tutti! Ho seguito la dieta , sta facendo i suoi frutti solo volevo sapere se facendo queste correzioni potrebbe andare bene!
Purtroppo per mancanza di tempo e poi per evitare integratori!Che mi dite potrebbe andare bene?

GIORNO boby building

06:00
colazione:
-1 frutto
-250 ml latte ps
-170 gr di yogurt greco

09.00
spuntino
-15 gr frutta secca ( 3 noci – 10 mandorle- 5 arachidi)
-1 frutto / 100g tonno

12:30
pranzo
-100 gr di pane integrale/bianco
-150/200 gr carni magre\ pesce magro
-25 gr olio
-verdure

16:00
spuntino
--15 gr frutta secca ( 3 noci – 10 mandorle- 5 arachidi)
-1 frutto / 100g tonno

18:00
pre wo
1 mela / 1 banana

18:30
ALLENAMENTO circa 1 ora /30 min

21:00
Post wo
1 mela / 1 banana

21:20
cena
-50 gr pane integrale /bianco
-150/200 gr carne magra
-verdure

GIORNO NO BOBY BUILDING

06:00
colazione:
-1 frutto
-250 ml latte ps
-170 gr di yogurt greco


09:00
spuntino
100g tonno

12:30
pranzo
-150/200 gr petto di pollo
-25 gr olio
-verdure


16:00
spuntino
1 mela
10g noci (3 noci)

21:00
Cena
-150 gr carni magre\tonno\200 gr pesce magro
-25 gr olio
-verdure