Dieta definizione..... Pareri

[musicenferno]

se non puoi prendere l'integratore del siero di latte, dovresti sostituire mangiando una fonte proteica ad assimilazione veloce.. Ti consiglio il bianco d'uovo.
Per quanto riguarda l'allenamento per la definizione, segui sempre un allenamento con alto numero di ripetizioni, almeno sopra le 12 per ogni serie, bene la corsa che ti fa perdere il grasso in eccesso, per gli addominali vanno bene gli esercizi che fai ma sostituisci qualsiasi limite di ripetizioni con il tuo massimale, quindi ad ogni esercizio fai piu' ripetizioni che puoi.

Ciao!

per avere risultati da qui ad un mese e mezzo come mi potrei organizzare la seduta?

addome - pesi - corsa 20/40 min va bene?

come dovrei suddividere durante la settimana gli allenamenti?

[DjVinx]

ti consiglio di dare la priorità a ciò che ti interessa di piu'. Se ti interessa maggiormente l'addome fai bene a fare come fai.. Addome - pesi - corsa. Durante la settimana ti consiglio di fare 3 giorni di allenamento, intervallandoli con 1 giorno di riposo per dare il tempo ai muscoli di recuperare e crescere.

[musicenferno]

ti consiglio di dare la priorità a ciò che ti interessa di piu'. Se ti interessa maggiormente l'addome fai bene a fare come fai.. Addome - pesi - corsa. Durante la settimana ti consiglio di fare 3 giorni di allenamento, intervallandoli con 1 giorno di riposo per dare il tempo ai muscoli di recuperare e crescere.

ok grazie per l attenzione

[musicenferno]

ok grazie per l attenzione

Inserire sedute finali di 10/15 min di sauna che ne dici?

[Tersite]

Allora cominciamo col dire che ci sono due obiettivi incompatibili tra loro, mettere massa e definire. Prima di parlare di proteine e integrazione dovremmo almeno avere chiaro che o mettiamo la massa o ci scolpiamo.
La tartaruga non viene fuori con le proteine, viene fuori con una dieta ipocalorica da definizione, ma vogliamo far definire 65kg di cristiano per 1,73???

Sicuramente la massa si fa in ipercalorica ma più che puntare sulle proteine, la cui quota andrebbe comunque fissata, ad es. 2gxkg di peso corporeo o di più se uno volesse usare il più preciso parametro della massa magra.
Con 65kg di peso, e quindi 65x2=130 l'integrazione è da escludere, prima di prendere polveri varie sarebbe il caso di assumere proteine solide anche per evitare che non abbia il resto dei micronutrienti. 130g di proteine uno le prende anche senza sputini mangiando carne ai due pasti e un paio di albumi la mattina, per le polveri ne riparliamo quando sarà 20 chili e più e sarà già oberato da 4 o 5 pasti con proteine solide

[user_del87452]

La tartaruga non viene fuori con le proteine, viene fuori con una dieta ipocalorica da definizione, ma vogliamo far definire 65kg di cristiano per 1,73???

Dopo questa inestimabile perla di saggezza, posso finalmente dire la mia.
Purtroppo però, la mia è come quella di Tersite, quindi taccio e faccio i complimenti a Tersite di nuovo!

[musicenferno]

la dieta l ho variata

Colazione
300 Ml latte parz scremato con 70 gr cereali + 1 frutto + 3 bianchi uovo

spuntino 120 gr di bresaola o petto di tacchino + 40 gr di pane integrale

Pranzo : 100 gr Riso in bianco + 150 gr tonno. + verdura a volonta + 1 frutto

spuntino 120 gr di bresaola o petto di tacchino + 40 gr di pane integrale

cena: 300 gr carne + verdura cruda a volontà o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà + 1 frutto

pre-nanna: 30 gr di parmigiano o i fiocchi di formaggio (jocca) o bicchiere di latte parzialmente scremato


il mio problema che ho il fisico ben definito ma la parte addominale e i fianchi sono scesi poco non ho idea di come delinearli!!

Sono andato troppo in fissa per averli piu asciutti e delineati! Sto facendo anche l allenamento aerobico e addominali lenti

Mi potete dare una mano? GRazie