Phoenix's Anarco Training

**phoenix1927** · 18-04-2010, 11:18 PM

grandissima giornata: la febbre sembra passata e abbiamo spaccato la lazio!!!

domenica 18 aprile
ring muscle up 5x1 cn aiuto delle gambe
stretching

ps. per chi mi ha sreppato anonimamente: se nn ti piace il mio diario, nessuno ti obbliga a leggerlo. e se hai qualcosa da ridire, almeno spiega il perchè e firmati

**phoenix1927** · 19-04-2010, 09:48 PM

oggi giorno di pesa: 66,5 kg. risultato accettabile considerando la febbre e la dieta.

lunedi 19 aprile

-head stand: ormai riesco a tenere la verticale per svariati secondi
-hand stand: nn riesco a staccarmi dal muro
-ring hand stand push up: niente, nn sn neanche riuscito a mettermi in posizione, dato che nn c'era nessuno per aiutarmi
-ring vertical row: 4 4 3 3 3 serie ampiamente bufferate, ma qualche difficoltà a mantenere la contrazione di picco e una verticale perfetta
-back squat: 5x 52 62 72 82 92 102 kg (tecnica discreta per aver ripreso l'esercizio dopo una lunga assenza, però l'ultima serie è stata parecchio tirata)
-qualche esercizio cn manubri per braccia e spalle
-stretching

**phoenix1927** · 21-04-2010, 10:04 PM

mercoledi 21 aprile

-ring dip: 4 4 4 4 3
-ring pull up: 5 4 4 4 3
-front squat: ramping weight to top set of 5 reps 22 32 42 52 57 (prima volta che provo questo esercizio, buon feeling cn l'impugnatura stile OL)
-qualche esercizio con manubri per le braccia

tutte le serie ampiamente bufferate. stretching saltato a causa del poco tempo

**phoenix1927** · 22-04-2010, 06:37 PM

questa settimana l'allenamento di kali e mma sarà spostato a venerdi, quindi ho anticipato ad oggi quello agli anelli.

giovedii 22 aprile

ring push up 8 8 8 7 7
ring row 6 6 5 5 5

l'allenamento finisce così per mancanza di tempo.
ring row un po' tirati a causa dell'allenamento di ieri nn completamente recuperato.

**phoenix1927** · 24-04-2010, 04:17 PM

venerdi 23 aprile
kali + mma

sta notte ho dormito veramente male probabilmente a causa della mole di cibi ingerita a cena.
a occhio e croce saranno state almeno 4000 kcal, ma era un compleanno e sn stato invitato a mangiar pesce in uno dei migliori risoranti di Roma...