Posso chiederti perchè ti alleni a casa? Nulla contro per carità, solo semplice curiosità... Considerando che dovrai acquistare anche i pesi, bilanceri e manubri non ti conveniva iscriverti in palestra ?? Vorrei solo dire che se il tuo fine è di mettere su massa o perderla dovrai rivedere anche il tipo di dieta, cosa forse ancor più importante dell'allenamento.
Ad ogni modo per la scheda ti lascio a quelli più esperti di me
Buon allenamento, ciaoo