Roba Forte's work-out

**NastyChris** · 14-04-2010, 07:46 PM

e allora non è proprio la mia giornata

comunque, buon diario!!!!

**RobaForteEh?** · 14-04-2010, 07:48 PM

graziee!! ora ci si allena seriamente

§7§-92

appena finisco questa scheda(6 settimane) posto qualche foto

**RobaForteEh?** · 15-04-2010, 01:38 PM

Buongiorno ragazzi.
Siamo a giovedì e fin'ora niente DOMS.. ne su petto (lunedì) ne su gambe (mercoledì).. Sento solo un pò di stanchezza se contraggo a lungo i muscoli, ma riesco a saltare come Bugs Bunny nonostante lo squat pesante!

**cardi92** · 15-04-2010, 01:42 PM

spingiti di parecchio oltre al cedimento (tecnico)..io da lunedi ancora non ce la faccio a contrarre il petto..
perlomeno con me funziona cosi!

**RobaForteEh?** · 15-04-2010, 01:46 PM

nemmeno io prima ce la facevo.. prima facevo gli esercizi base (panca piana squat e stacchi) con il piramidale (es 4x10-8-6-4) aumentando quindi di peso in ogni serie.. Poi Wintel mi ha ripreso e ora faccio 4x6 con carico costante (ovviamente alto).. panca 60 kg squat 70 kg e stacchi 60 kg... da allora niente + doms

**NastyChris** · 15-04-2010, 03:29 PM

sicuramente Wintel te lo avrà detto: i doms non sono necessariamente sinonimo di ''allenamento ok''.

per esempio conosco numerose persone (me stesso incluso) che per lunghi periodi non accusano doms...eppure si vedono ugualmente aumentare come muscolarità.

fai passare il tempo: l'essenziale è che durante i tuoi workout dai il massimo

**Wintel** · 15-04-2010, 05:10 PM

Vi ricordate quando dissi che nel mondo della palestra c'è una categoria di pratiche e di credenza miranti all'anabolismo dell'ego? Bene. I DOMS rientrano in questa categoria. Avere i DOMS il giorno d'oggi ti fa sentire bene, ti rende fiero per ciò che hai fatto il giorno precedente; ti posso dire che io mi sono allenato per 8 mesi, avendo sistematicamente i DOMS, e nell'arco di quei 8 mesi ero in stallo. Allora come si spiega il tutto? I DOMS non sono sintomo di un buon allenamento.

I DOMS, come ti ho già detto, sono dovuti ad una modificazione dell'ambiente interno in seguito all'allenamento: il wo porta all'abbassamento del ph ed aumenta così l'acidità; si ha una maggiore sensibilizzazione delle terminazioni nervose, e quando solleviamo ad esempio un braccio i muscoli "schiacciano" (termine impreciso) le vie nervose e viene inviato al cervello un segnale di dolore. Tutto qui.
Se sollevi un cucchiaio con la lingua ripetutamente il giorno dopo avrai i DOMS, ma non per questo fra un mese avrai una una lingua più lunga del braccio, non so se mi spiego.

**RobaForteEh?** · 30-04-2010, 10:34 PM

Venerdì 30 aprile 2010 Dorso Tricipiti Addome
Stacco 5x5 70 kg rest 120
Lat Avanti 3x8 50 kg rest 60
Rematore 3x10 30 kg rest 60
Alzate Laterali 90° 3x12 4kg rest 60
Spinte Alle Parallele 4x6 10 kg rest 120
French Press 3x10 20 kg rest 60
tricipiti ai cavi 3x12 35 rest 60
solito addome