Roba Forte's work-out

[NastyChris]

massa, giusto? così lo confermiamo

[RobaForteEh?]

si si.. l'ho aggiunto all'inizio!! XD

[NastyChris]

e allora non è proprio la mia giornata

comunque, buon diario!!!!

[RobaForteEh?]

graziee!! ora ci si allena seriamente
§7§-92

appena finisco questa scheda(6 settimane) posto qualche foto

[RobaForteEh?]

Buongiorno ragazzi.
Siamo a giovedì e fin'ora niente DOMS.. ne su petto (lunedì) ne su gambe (mercoledì).. Sento solo un pò di stanchezza se contraggo a lungo i muscoli, ma riesco a saltare come Bugs Bunny nonostante lo squat pesante!

[cardi92]

spingiti di parecchio oltre al cedimento (tecnico)..io da lunedi ancora non ce la faccio a contrarre il petto..
perlomeno con me funziona cosi!

[RobaForteEh?]

nemmeno io prima ce la facevo.. prima facevo gli esercizi base (panca piana squat e stacchi) con il piramidale (es 4x10-8-6-4) aumentando quindi di peso in ogni serie.. Poi Wintel mi ha ripreso e ora faccio 4x6 con carico costante (ovviamente alto).. panca 60 kg squat 70 kg e stacchi 60 kg... da allora niente + doms

[RobaForteEh?]

Venerdì 30 aprile 2010 Dorso Tricipiti Addome
Stacco 5x5 70 kg rest 120
Lat Avanti 3x8 50 kg rest 60
Rematore 3x10 30 kg rest 60
Alzate Laterali 90° 3x12 4kg rest 60
Spinte Alle Parallele 4x6 10 kg rest 120
French Press 3x10 20 kg rest 60
tricipiti ai cavi 3x12 35 rest 60
solito addome

[RobaForteEh?]

e se facessi:
lun petto abs
mar dorso
gio gambe
ven braccia

????

[RobaForteEh?]

http://www.buonallenamento.it/SCHEDEPRONTE.ASPX


c'è qualcosa che vi piace qui??

[RobaForteEh?]

http://www.buonallenamento.it/SCHEDEPRONTE.ASPX


c'è qualcosa che vi piace qui??

[gael89]

e se facessi:
lun petto abs
mar dorso
gio gambe
ven braccia

????

mai mettere il dorso vicino alle gambe! poi un giorno solo per le braccia è sprecato al nostro livello.

[RobaForteEh?]

quindi torno ai tre giorni.. divisi come??