Roba Forte's work-out

[RobaForteEh?]

si si l'ho fatto.. l'ho messo nel primo post.. prima di lunedì!

[NastyChris]

scusa, mi sono espresso male io MEA CULPA

intendevo dire i tuoi obiettivi: cosa vorresti ottenere nel tempo, ecc....

[RobaForteEh?]

da oggi 14-04-2010 inizio pure la seguente dieta:

Colazione
300ml di latte o yogurt
3 fette biscottate con marmellata
caffè

Spuntino metà mattina
50gr di pane con 50gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto cotto

Pranzo
pasta o riso
insalata a volontà
carne rossa o bianca o pesce (anche in scatola) o 2 uova (solamente 2 volte a settimana) o 70 gr di parmigiano reggiano
1 frutto
[le grammature nel pranzo mancano perché, visto che non cucino io, non posso decidere che condimenti usare. Quindi mangerò a sentimento, cercando di regolarmi]

Spuntino metà pomeriggio
50gr di pane con 50 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto cotto
1 frutto

Cena (leggerissima)
insalata o verdura
mozzarella o carne bianca o rossa o pesce (anche in scatola)
[situazione simile a pranzo]

Pre nanna
1 bicchiere di latte o 1 yogurt

[NastyChris]

massa, giusto? così lo confermiamo

[RobaForteEh?]

si si.. l'ho aggiunto all'inizio!! XD

[NastyChris]

e allora non è proprio la mia giornata

comunque, buon diario!!!!

[RobaForteEh?]

graziee!! ora ci si allena seriamente
§7§-92

appena finisco questa scheda(6 settimane) posto qualche foto

[RobaForteEh?]

Buongiorno ragazzi.
Siamo a giovedì e fin'ora niente DOMS.. ne su petto (lunedì) ne su gambe (mercoledì).. Sento solo un pò di stanchezza se contraggo a lungo i muscoli, ma riesco a saltare come Bugs Bunny nonostante lo squat pesante!

[RobaForteEh?]

Venerdì 30 aprile 2010 Dorso Tricipiti Addome
Stacco 5x5 70 kg rest 120
Lat Avanti 3x8 50 kg rest 60
Rematore 3x10 30 kg rest 60
Alzate Laterali 90° 3x12 4kg rest 60
Spinte Alle Parallele 4x6 10 kg rest 120
French Press 3x10 20 kg rest 60
tricipiti ai cavi 3x12 35 rest 60
solito addome

[RobaForteEh?]

e se facessi:
lun petto abs
mar dorso
gio gambe
ven braccia

????