Mancino's way

[Mancino]

oggi un po meglio,sia dal punto di vista alimentare che di energie

wo

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65 (non proprio con fermo)

squat leggero

5x5x60kg

trazioni ampie prone r 2

5x8

[gael89]

mancino come mai non cresce questa panca? le serie sono a cedimento?

[Mancino]

Wei
no no mai a cedimento,venerdi poi era fino ad un 5rm con margine

[Mancino]

Sto riprendendo piano piano appetito,per logistica a volte salto qualche pasto ma....con serenita.

Quando posso mangio[magari sforzandomi un attimo],quando non posso (e nonostante cio non ho fame) va bene cosi.

Tanto pesarmi non mi peso,allo specchio mi vedo bene(rispuntati gli abs) e ....

WO

con un po di energia in +

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
cinta *
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90

raw 2x10x50kg

Note: senza felpa non mi trovo benissimo con la cinta.Devo stringerla molto,ma tocca prima le anche(credo sia quell osso la ) e non aderisce benissimo dietro neanche espandendo l addome per bene

push press

5x6x35kg (+5kg)

trazioni ampie prone rest 30

7x5555554
3x554

un po di bicipiti con manubri (quelli che trovavo perchè tutta la sala era impegnata a fare bicipiti ]

[°°sOmOja°°]

prova a non stringere troppo la cinta in modo che sia "dura" solo quando spingi dentro con l'addome

[Mancino]

ciao somo!

Non so se riesco a spiegarmi bene ma provo

esempio

stringo piu che posso la cinta > arrivo ad un punto che non posso + stringerla ma non perchè mi "schiaccia la pancia" ma perchè ci sono le ossa delle anche

[a questo punto anche se non espando l addome è fissa,ma non perchè ci schiaccio con la pancia ma perkè è fissa tra le ossa ]

nel momento in cui espando l addome aderisce ma non "bene" ( o come sentivo "bene") come quando avevo la felpa

se la tengo un buco + larga di cosi,anche se espando l addome non aderisce

Quando avevo la felpa facevo come hai detto te e non c erano problemi

forse mi devo abituare?

[°°sOmOja°°]

no mancino, è evidente anche dai tuoi video che tu non sai gonfiare l'addome
quando io parlo di respirazione diaframmatica e di gonfiare l'addome significa che devi partire da un'addome piatto come il tuo e diventare tipo bambino del biafra, con l'addome batraciano

non è una cosa che si impara dall'oggi al domani ma è chiaro che la cintura non funziona perchè preme sulle ossa ma perchè si crea una pressione pneumatica al suo interno, come dentro ai copertoni delle auto quando sono gonfi a dovere

[Mancino]

Si c hai ragione..

Il fatto è che a casa allo specchio mi sembra di riuscirci ma forse in pale sbaglio qualcosa.Provo a tenere un buco + largo

[Mancino]

WO

Il martedi mattina sono abbastanza stanco e assonnato
Pensavo che magari potrei cambiare un po la posizione dei wo in modo da far cadere il martedi mattina il wo che adesso faccio venerdi (panca con margine e squat leggero)
Poi vedo come si puo fare (se è fattibile)

panca

5x40
5x45
5x50
5x55
3x60
3x65
3x70 benino

2x10x50kg

squat con margine (gambe a pezzi)

5x50
5x55
5x60
5x65
con cinta 5x70

triset spalle 3x3x10

[Mancino]

potrebbe andare una cosa cosi

lunedi

stacco 5/3/1
ecc

martedi

panca fino al 5rm con margine
squat leggero
ecc

giovedi

squat 5/3/1
ecc

venerdi

panca 5/3/1
squat 5rm con margine


Opzione 2: invertendo [nello schema sopra] il giovedi col venerdi

[°°sOmOja°°]

mi sembra fattibile

[Mancino]

Ottimo
Settimana prossima provo allora

[Mancino]

Also...vado in palestra in macchina,la metto nel parcheggio di dietro,esco (35min fa) > parcheggio chiuso....sono dovuto tornare a piedi

wo di ieri saltato,sta sera ho recuperato lo stacco almeno

In questi giorni non sono molto presente di testa (nei wo,alimentazione non ne parliamo neanche) ma finalmente provo per una ragazza,qualcosa che non sia solo la voglia di scoparme.la
e il fatto che anche lei provi la stessa cosa per me mi fa molto piu piacere che qualche chilo in + sulla bilancia.Ecco.L ho detto!

Altra considerazione:da quando mi sono "fatto male" agli inguini NON SO PIU STACCARE con carichi """""alti"""""" succede un disastro
mi sono filmato nel 2x10x70kg e la le faccio bene...

ora veramente mi riprendero ogni cosa e avro cura MANIACALE di ogni minimo dettaglio nello stacco

vabbè

WO

stacco

5x70
5x80
5x90
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120 (oscene e faticose)

2x10x70kg

panca inclinata 4x10 45kg

rematore bilancere 4x10 50kg

[gael89]

In questi giorni non sono molto presente di testa (nei wo,alimentazione non ne parliamo neanche) ma finalmente provo per una ragazza,qualcosa che non sia solo la voglia di scoparme.la
e il fatto che anche lei provi la stessa cosa per me mi fa molto piu piacere che qualche chilo in + sulla bilancia.Ecco.L ho detto!

non dirlo mai piu una cosa del genere, torna in te! ti sreppo a vita!

tieni d'occhio l'obiettivo: hp+0

[abacus]

all you need is love, ta-ta-ta-ta-ta!
vai così, vedrai che appena avrete fatto chiarezza a dovere sul rapporto, anche wo e diet torneranno a posto!