Aumentare il carico? Non riesco più.

[CallMeSir]

Potrebbe anche trattarsi di un problema alimentare. Per quanto è vero che i carboidrati vadano assunti molto moderatamente, non bisogna dimenticarsi che sono proprio quelli a fornirci le energie per sforzi di breve- media durata, e quindi lavori anaerobici. Io ti consiglio personalmente di mangiare un 60-70 grammi di pasta a pranzo, se ti alleni verso le 17-18 ed esclusivamente nei giorni in cui ti alleni. Oppure sono le proteine a mancare e di conseguenza il muscolo non ha le giuste dosi di "mattoni" per ricostruire le fibre distrutte e potersi riadattare.
Infine tengo a sottolineare che il fisico, soprattuto quello di coloro che si allenano da molto tempo, tende ad "abituarsi" agli sforzi fisici e le capacità di adattamento si abbassano notevolmente, a differenza di quanto accade per chi si avvicina al mondo della palestra/body building e che avverte invece rapidi cambiamenti e miglioramenti anche in brevissimo tempo (magari in un mese su panca piana un neofita riesce a passare da 10 a 20 kg con un incremento del 100% o anche più).
Quindi non ti sorprendere se il tuo fisico fatica ad adattarsi, e anzi considera come un ottimo miglioramento anche un incremento del 2-3% (e ciò significa che di volta in volta non dovrai aumentare di 3-4 kg, bensì di 0.5-1 kg o poco più). E ricorda di avere sempre qualcuno che ti aiuti a dare quella spinta in più, fondamentale e cruciale, quando esegui lavori per l'icremento. Ciao, facci sapere ; )

Come dieta seguo questa più o meno (per esempio ho sostituito pane e pasta con la controparte integrale).
Il concetto che hai sottolineato alla fine, il fatto che il corpo si abitua allo sforzo, mi era già chiaro e devo dire che quel passaggio l'ho già avuto, non mi sono avvicinato alla palestra a dicembre iniziando subito con un lavoro di massa ( anzi ).
Oggi passo ad 8 ripetizioni e vedo come va
Alla fine sta diventando proprio una droga andare in palestra ahahah

[User_del85404]

Come dieta seguo questa più o meno (per esempio ho sostituito pane e pasta con la controparte integrale).
Il concetto che hai sottolineato alla fine, il fatto che il corpo si abitua allo sforzo, mi era già chiaro e devo dire che quel passaggio l'ho già avuto, non mi sono avvicinato alla palestra a dicembre iniziando subito con un lavoro di massa ( anzi ).
Oggi passo ad 8 ripetizioni e vedo come va
Alla fine sta diventando proprio una droga andare in palestra ahahah

A parte che leggendo quello che hai scritto anche a me sorge qualche dubbio che tu abbia propriamente lavorato sulla massa. Ad ogni modo la palestra non deve essere una droga, se ci vai sempre, senza concedere al tuo corpo il tempo per riposare, ricostruire e riadeguarsi, non otterrai mai risultati ottimali, e anzi rischi addirittura di perdere la tanto agoniata massa finendo in sovrallenamento.
Le gambe le alleni? Non sottovalutare la loro importanza; a parte un effetto antiestetico (grosso sopra e sotto no), trascurando le gambe non stimoli il tuo organismo alla produzione di particolari ormoni che vengono secernati solo allenando gli arti inferiori, ma che in realtà, una volta in circolazione nel corpo, sono utilissimi per l'accrescimento di tutti gli altri muscoli corporei.
I miei sono piccoli consigli che alle volte però possono rivelarsi importantissimi. Ricorda che quanto più è intenso un allenamento, tanto più dovrai concedere riposo al tuo corpo. Ciao

[CallMeSir]

A parte che leggendo quello che hai scritto anche a me sorge qualche dubbio che tu abbia propriamente lavorato sulla massa. Ad ogni modo la palestra non deve essere una droga, se ci vai sempre, senza concedere al tuo corpo il tempo per riposare, ricostruire e riadeguarsi, non otterrai mai risultati ottimali, e anzi rischi addirittura di perdere la tanto agoniata massa finendo in sovrallenamento.
Le gambe le alleni? Non sottovalutare la loro importanza; a parte un effetto antiestetico (grosso sopra e sotto no), trascurando le gambe non stimoli il tuo organismo alla produzione di particolari ormoni che vengono secernati solo allenando gli arti inferiori, ma che in realtà, una volta in circolazione nel corpo, sono utilissimi per l'accrescimento di tutti gli altri muscoli corporei.
I miei sono piccoli consigli che alle volte però possono rivelarsi importantissimi. Ricorda che quanto più è intenso un allenamento, tanto più dovrai concedere riposo al tuo corpo. Ciao

-.- droga in senso ironico, non ci vado 8 giorni su 7, cioè ormai è una passione. Quattro giorni di allenamento con sedute di 50min circa, non mi sembra esagerare.
Ho già precisato che non era un lavoro solo per la massa, logico che non posso avere sia uno che l'altro, un compromesso mi ci è voluto, i miglioramenti si vedono però.
Quando ho iniziato avevo il problema opposto, gambe ben sviluppate, tronco superiore magrolino. Eredità dall'agonismo, dove -peso=-fatica
No, sono proporzionato.

[User_del85404]

A sentir te sembra sia tutto in ordine evidentemente non è così anche perchè altrimenti non avresti aperto la discussione .
Prova con i suggerimenti che ti sono stati dati e vedi se noti miglioramenti o se resta tutto invariato, a quel punto lì allora io mi concentreri passo per passo su dieta e scheda dettagliata che stai seguendo. Facci sapere, ciao e buoni allenamenti : )

[CallMeSir]

Ma infatti prima mi sembrava tutto in ordine ora, come hai detto te direi che c'è qualcosa che non va (ho appena scoperto di avere la tendinite alla gamba sinistra toh).
Ieri ho fatto petto, come ho detto, abbassando a 8 ripetizioni, ho alzato un po il peso e direi che per ora va, faccio altre due settimane e vediamo come va.
Grazie mille per l'aiuto