io ti consiglierei pure una settimana di scarico se non l'hai ancora fatta, comunque quoto fifty, il carico è un mezzo, se non puoi aumentarlo direttamente agisci sull'esecuzione, rallentala, aumenta il numero di ripetizioni cn lo stesso carico, cambia tipo di allenamento, cambia splittaggio ecc ecc vedrai che noterai miglioramenti