Mancino's way

[Mancino]

Sto riprendendo piano piano appetito,per logistica a volte salto qualche pasto ma....con serenita.

Quando posso mangio[magari sforzandomi un attimo],quando non posso (e nonostante cio non ho fame) va bene cosi.

Tanto pesarmi non mi peso,allo specchio mi vedo bene(rispuntati gli abs) e ....

WO

con un po di energia in +

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
cinta *
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90

raw 2x10x50kg

Note: senza felpa non mi trovo benissimo con la cinta.Devo stringerla molto,ma tocca prima le anche(credo sia quell osso la ) e non aderisce benissimo dietro neanche espandendo l addome per bene

push press

5x6x35kg (+5kg)

trazioni ampie prone rest 30

7x5555554
3x554

un po di bicipiti con manubri (quelli che trovavo perchè tutta la sala era impegnata a fare bicipiti ]

[°°sOmOja°°]

prova a non stringere troppo la cinta in modo che sia "dura" solo quando spingi dentro con l'addome

[Mancino]

ciao somo!

Non so se riesco a spiegarmi bene ma provo

esempio

stringo piu che posso la cinta > arrivo ad un punto che non posso + stringerla ma non perchè mi "schiaccia la pancia" ma perchè ci sono le ossa delle anche

[a questo punto anche se non espando l addome è fissa,ma non perchè ci schiaccio con la pancia ma perkè è fissa tra le ossa ]

nel momento in cui espando l addome aderisce ma non "bene" ( o come sentivo "bene") come quando avevo la felpa

se la tengo un buco + larga di cosi,anche se espando l addome non aderisce

Quando avevo la felpa facevo come hai detto te e non c erano problemi

forse mi devo abituare?

[°°sOmOja°°]

no mancino, è evidente anche dai tuoi video che tu non sai gonfiare l'addome
quando io parlo di respirazione diaframmatica e di gonfiare l'addome significa che devi partire da un'addome piatto come il tuo e diventare tipo bambino del biafra, con l'addome batraciano

non è una cosa che si impara dall'oggi al domani ma è chiaro che la cintura non funziona perchè preme sulle ossa ma perchè si crea una pressione pneumatica al suo interno, come dentro ai copertoni delle auto quando sono gonfi a dovere

[Mancino]

Si c hai ragione..

Il fatto è che a casa allo specchio mi sembra di riuscirci ma forse in pale sbaglio qualcosa.Provo a tenere un buco + largo

[Mancino]

WO

Il martedi mattina sono abbastanza stanco e assonnato
Pensavo che magari potrei cambiare un po la posizione dei wo in modo da far cadere il martedi mattina il wo che adesso faccio venerdi (panca con margine e squat leggero)
Poi vedo come si puo fare (se è fattibile)

panca

5x40
5x45
5x50
5x55
3x60
3x65
3x70 benino

2x10x50kg

squat con margine (gambe a pezzi)

5x50
5x55
5x60
5x65
con cinta 5x70

triset spalle 3x3x10

[Mancino]

potrebbe andare una cosa cosi

lunedi

stacco 5/3/1
ecc

martedi

panca fino al 5rm con margine
squat leggero
ecc

giovedi

squat 5/3/1
ecc

venerdi

panca 5/3/1
squat 5rm con margine


Opzione 2: invertendo [nello schema sopra] il giovedi col venerdi