Scheda massa

[NastyChris]

di metodi ce ne sono tanti: intanto cerca di impostare una 4-split per bene

[Nubret]

credo di mantenere la mia vecchia split non vorrei conpromettere i progressi che sto avendo! anche se le braccia rimangono il mio punto debole! che ne dici?

a) petto
b) dorso e bicipiti
c) spalle e tricipiti
d) gambe

sono veramente indeciso.. le braccia sono la mia bestia nera.. mi accontentavo di un 40 di braccio..

[NastyChris]

le braccia sono sollecitate ad ogni movimento che facciamo, e quindi anche quando alleni petto dorso o spalle....

...quindi non pensare di doverle allenare di più.

ora, detto ciò: lo splittaggio potrebbe andare anche bene...rimane da impostare l'allenamento vero e proprio

[Nubret]

le braccia sono sollecitate ad ogni movimento che facciamo, e quindi anche quando alleni petto dorso o spalle....

...quindi non pensare di doverle allenare di più.

ora, detto ciò: lo splittaggio potrebbe andare anche bene...rimane da impostare l'allenamento vero e proprio

quale? quello con le braccia isolate?

[NastyChris]

no, quello proposto da te......

[Nubret]

no, quello proposto da te......

ok questa e la mia prossima scheda che vorrei fare..

Lun. petto

Panca piana 5 x 5
Dist. su panca alta manubri 10 8 6 - rest pause 20"
croci basse 3 x 10
pullover 3 x 10

merc. dorso e bicipiti
deadfit 5 x 5
pulley basso 4 x 6 rest pause 20 "
lat machine 10 8 6 oppure trazioni 4 x 6 con sovr?

panca scot bil. 10 8 6
curl concentrato 3 x 10
cavi in piedi 2 x 15 pompaggio

Venerdi - spalle e tricipiti

lento avanti 5 x 5
dist con manubri 10 8 6 rest pause 20"
alzate laterali 3 x 10
alzate 90° 2 x 12

french press 4 x 6
cavi corda 10 8 6
spinte in basso 2 x 15 pompaggio

gambe

squat 5 x 5
pressa 10 8 8 6 rest pause 20 "
leg curl 10 8 6
polpacci 3 x 15
per il recupero vediamo dopo..

[Nubret]

oggi dovrei incominciare una nuova scheda che ne dite?

[gael89]

ok questa e la mia prossima scheda che vorrei fare..

Lun. petto

Dist. su panca alta manubri 10 8 6 - rest pause 20"
pulley basso 4 x 6 rest pause 20 "
dist con manubri 10 8 6 rest pause 20"
pressa 10 8 8 6 rest pause 20 "

attento al rest pause: tecnica per avanzati
ti consiglio vivamente di farle alle macchine: chest press/shulder press

[Nubret]

attento al rest pause: tecnica per avanzati
ti consiglio vivamente di farle alle macchine: chest press/shulder press

in che senso per avanzati? ho gia fatto in precedenza comunque il rest pause sullo squat a 20 ripetizioni!

[NastyChris]

x gael: spalle si dice shoulder e non shulder comunque il tuo consiglio è VALIDISSIMO.

infatti....

x Nubret: per avanzati si intende che un soggetto abbia una certa anzianità di allenamento: alcuni dicono oltre i 6 mesi, altri oltre 1 anno.

io personalmente ritengo che una volta che sei padrone della tecnica, beh allora i risultati verranno da se....e quindi potrai adottare varie tecniche (fra cui il rest pause)

[Wintel]

x Nubret: per avanzati si intende che un soggetto abbia una certa anzianità di allenamento: alcuni dicono oltre i 6 mesi, altri oltre 1 anno.

avanzati dopo 6 mesi/ 1 anno? Io mi alleno da circa 2 anni e mezzo e mi reputo ancora un principiante

[Nubret]

sono 4 anni che mi alleno! nella tecnica sono ok.. quindi

[Nubret]

4 a luglio!

[Nubret]

comunque una domanda.. com'e va l'altra scheda?

[incredible hulk]

dopo 4 anni di allenamento avresti dovuto essere un atleta avanzato
di sicuro non è solo la padronanza tecnica a classificarti tale
un BB avanzato si distingue da tutto il resto x la massa muscolare
e 60 kg di peso x 168 cm. la dicono tutta dovresti essere almeno 10 kg in piu'
col 10% bi bf e almeno 42 cm di braccio x essere un avanzato