Scheda massa

[Nubret]

no, quello proposto da te......

ok questa e la mia prossima scheda che vorrei fare..

Lun. petto

Panca piana 5 x 5
Dist. su panca alta manubri 10 8 6 - rest pause 20"
croci basse 3 x 10
pullover 3 x 10

merc. dorso e bicipiti
deadfit 5 x 5
pulley basso 4 x 6 rest pause 20 "
lat machine 10 8 6 oppure trazioni 4 x 6 con sovr?

panca scot bil. 10 8 6
curl concentrato 3 x 10
cavi in piedi 2 x 15 pompaggio

Venerdi - spalle e tricipiti

lento avanti 5 x 5
dist con manubri 10 8 6 rest pause 20"
alzate laterali 3 x 10
alzate 90° 2 x 12

french press 4 x 6
cavi corda 10 8 6
spinte in basso 2 x 15 pompaggio

gambe

squat 5 x 5
pressa 10 8 8 6 rest pause 20 "
leg curl 10 8 6
polpacci 3 x 15
per il recupero vediamo dopo..