Scheda massa

[NastyChris]

di metodi ce ne sono tanti: intanto cerca di impostare una 4-split per bene

[Nubret]

credo di mantenere la mia vecchia split non vorrei conpromettere i progressi che sto avendo! anche se le braccia rimangono il mio punto debole! che ne dici?

a) petto
b) dorso e bicipiti
c) spalle e tricipiti
d) gambe

sono veramente indeciso.. le braccia sono la mia bestia nera.. mi accontentavo di un 40 di braccio..

[NastyChris]

le braccia sono sollecitate ad ogni movimento che facciamo, e quindi anche quando alleni petto dorso o spalle....

...quindi non pensare di doverle allenare di più.

ora, detto ciò: lo splittaggio potrebbe andare anche bene...rimane da impostare l'allenamento vero e proprio

[Nubret]

le braccia sono sollecitate ad ogni movimento che facciamo, e quindi anche quando alleni petto dorso o spalle....

...quindi non pensare di doverle allenare di più.

ora, detto ciò: lo splittaggio potrebbe andare anche bene...rimane da impostare l'allenamento vero e proprio

quale? quello con le braccia isolate?

[NastyChris]

no, quello proposto da te......

[Nubret]

no, quello proposto da te......

ok questa e la mia prossima scheda che vorrei fare..

Lun. petto

Panca piana 5 x 5
Dist. su panca alta manubri 10 8 6 - rest pause 20"
croci basse 3 x 10
pullover 3 x 10

merc. dorso e bicipiti
deadfit 5 x 5
pulley basso 4 x 6 rest pause 20 "
lat machine 10 8 6 oppure trazioni 4 x 6 con sovr?

panca scot bil. 10 8 6
curl concentrato 3 x 10
cavi in piedi 2 x 15 pompaggio

Venerdi - spalle e tricipiti

lento avanti 5 x 5
dist con manubri 10 8 6 rest pause 20"
alzate laterali 3 x 10
alzate 90° 2 x 12

french press 4 x 6
cavi corda 10 8 6
spinte in basso 2 x 15 pompaggio

gambe

squat 5 x 5
pressa 10 8 8 6 rest pause 20 "
leg curl 10 8 6
polpacci 3 x 15
per il recupero vediamo dopo..

[Nubret]

oggi dovrei incominciare una nuova scheda che ne dite?

[gael89]

ok questa e la mia prossima scheda che vorrei fare..

Lun. petto

Dist. su panca alta manubri 10 8 6 - rest pause 20"
pulley basso 4 x 6 rest pause 20 "
dist con manubri 10 8 6 rest pause 20"
pressa 10 8 8 6 rest pause 20 "

attento al rest pause: tecnica per avanzati
ti consiglio vivamente di farle alle macchine: chest press/shulder press