Squat: vorrei imparare la tecnica, mi aiutate per favore?

[gael89]

è da 6settimane che faccio squat 3x week con delle prove extra alla domenica

quando mi siedo al cesso ti giuro che scendo con la schiena dritta allargando le ginocchia

[claus]

Dovresti cercare di non buttare subito il culo indietro , inarca e tieni la schiena
ma comincia a scendere diritto, mano a mano che scendi spingi indeitro il culo in
maniera progressiva, quando arrivi in fondo non spingere il bacino in avanti per
cercare di scendere di più perchè così porti in avanti le ginocchia e ti blocchi,ma cerca di infilare la pancia tra le gambe mantenendo il più possibile l'inclinazione della schiena.
Quando ti sembra di essere entrato con la pancia non ti fermare ma prendi un piccolo rimbalzino guarda leggermente in altro e spingi con tutto quello che hai cercando di non chiudere le gambe. Quando sei arrivato non ti proiettare subito
in avanti per riapoggiare ma fermati dritto un secondo con le gambe tese prendi un bel fiato e poi avanzi e riagganci
ciao
Claus

[marcorock]

Ottimi i consigli di Claus: il discorso di "incastrare la pancia" me lo facevano anche Pomarico e Zampa, allievi di Franco Sala (gente che MOLTI kg, e MOLTO bene)

[marcorock]

Ah, 2 cose:

- entra sotto al bilancere molto più convinto, incastratici bene: per lo metti all'altezza giusta, ma prima di alzarlo dagli appoggi devi recuperare compatezza e durezza "totali" dei trapezi e della schiena, nonchè riempire la pancia d'aria (come fai subito prima di scendere per una ripetizione)

- i gomiti: tienili perpendicolari al pavimento, non sfarfallanti indietro, vedrai che la schiena sarà più compatta così.

[gael89]

grazie mille a tutti! domani posto

[.:überfranz:.]

sei migliorato molto tecnicamente.
io sono in disaccordo con un punto citato da claus riguardante il culo, mi hanno sempre detto di spingerlo indietro sin da subito.

per la durezza quoto Marco, devi essere una colonna.

il bilanciere lo devi posizionare piu' in basso.

[gael89]

devo dire che mi trovo meglio come dici tu..subito indietro il culo

grazie uber dei consigli

[marcorock]

Fra, dipende dal tipo di squat che vai cercando.

Per me, ci sono 2 scuole di pensiero (anzi 3):
- squat all'americana: converse, stance largo, culo indietro, bilancere bassissimo: devi avere una schiena bestiale, ed è difficile scendere bene sotto il parallelo (esempi da cercare su youtube: Sabre Schnitzer, bello squat "ammerrigano" in IPF)

- squat alla russa: scarpe da pesista, stance medio, scendi verticalmente mandando in fuori le ginocchia, bilancere un po' più in alto; è quello che insegna Ado, e che devo dire dà bei risultati (es: Alexey Sorokin, i russi in generale) oltre a rendere più facile lo scendere a profondità valide in IPF

- squat olimpico: bilancere alto sui trapezi, ginocchia avanti (vedere i video dei cinesi, so' devastanti, tipo Zhang Guozheng, o dei bulgari), vai giù profondissimo e risali con un colpo di bacino più accentuato che negli altri 2 stili

Poi c'è Jaroslaw Olech, che fa squat in un modo tutto suo, ma lasciamo stare che è un crick...

Insomma, ci son tanti modi!

[.:überfranz:.]

siamo d'accordo io dico la mia e cosa funziona su di me, lo squat e' l'alzata in cui sono piu' sega