Tersite vs Ciclo Russo

[gael89]

per quanto mi riguarda, il mio 6x6@80% è stato molto più duro del 5x5. quindi in bocca al lupo russo

[Tersite]

per quanto mi riguarda, il mio 6x6@80% è stato molto più duro del 5x5. quindi in bocca al lupo russo

Si me l'hanno detto tutti che il peggio del russo è la settimana centrale del 6x6 col massimo del volume.
Che dire, ormai ci siamo... balliamo!

Dovrebbero ribatezzarlo ciclo Kosakko! Rende più l'idea

[Wintel]

Non voglio di certo metterti ansia Tersite, ma un pò tutti condividono l'opinione che, se si fallisce il 6x6, si compromette l'intero ciclo...comunque a mio parere la fase di intensificazione è più stimolante (psicologicamente intendo) perché si carica di brutto.

[Tersite]

Non voglio di certo metterti ansia Tersite, ma un pò tutti condividono l'opinione che, se si fallisce il 6x6, si compromette l'intero ciclo...comunque a mio parere la fase di intensificazione è più stimolante (psicologicamente intendo) perché si carica di brutto.

Ho riacquistato un po' di fiducia oggi, dato che non avrei potuto allenarmi domani, ho anticipato gli stacchi ad oggi. Beh per aver fatto ieri panca, oggi gli stacchi al 6x5 sono andati via veloci e precisi. Uno spettacolo, quasi da dire finite le serie di farne una da 6 con più carico.
Mi sono trattenuto e ho fatto un po' di complementari, lunedì squat 6x6 quindi massima concentrazione sulla prima sessione della hell week

[gael89]

ottimo tersite! stai prendendo il ciclo con la mentalità giusta! spacca tutto

[Tersite]

6*6*90kg ... meno massacro della settimana scorsa il che significa una cosa sola che riposo e alimentazione non sono solo necessari per lo sviluppo fisico ma influiscono e non poco sulla prestazione.
A molti sembrerà la scoperta dell'acqua calda ma per me che ho 32 anni non è così evidente. O meglio. Fingevo di non sapere che l'epoca "in giro fino alle 3 bevuto e mattina alle 7 in piedi fresco come una rosa" è finito da un pezzo.
E sicuramente il lunedì che è il primo allenamento dopo 2 giorni senza lavoro e senza attività significa che devo recuperare meglio e mangiare qualcosa in più (tanto dopo la forza vado in massa)

E poi non è che 6*6*80% sia proprio un volume che non fa crescere!

Comunque bene. La settimana prossima si comincia a far salire l'intensità, 5*5*85% che tradotto in KG significa 5*5*97,5kg, in realtà l'esatto 85% del mio massimale attuale sarebbe 96,8...ma i dischi più piccoli sono da 1,25 quindi tra arrotondare per difetto e fare 5*5*95kg e per eccesso 5*5*97,5 vado per l'eccesso! Altrimenti che cavolo di forza sviluppo? (ok non saranno quei 2 chili e mezzo a fare la differenza ma è una questione psicologica, chiedere sempre di più e mai meno da sé stessi)

Mercoledì panca 6*6 e speriamo che se deve andare male vada come oggi!

[Tersite]

Evvai pure la panca 6x6, sono riuscito addirittura a tenere il recupero a 3'30" che nello squat proprio non sono riuscito a fare sfruttando tutti e 4 i minuti massimi concessi.

Molto bene.
Peraltro la forza è realmente in crescita, nel senso che sento una erogazione più stabile e costante, bilancere sempre parallelo al suolo, niente rimbalzo sul torace, niente tremolii in spinta e addirittura mi sono lanciato nell'ultima serie a fare un po' di lento in fase negativa. Cosa che una settimana fa sul 6x5 era forse un po' più marcata.
Ora non restano che gli stacchi venerdì e poi comincerà l'intensificazione.
Comunque sono al giro di boa del ciclo e devo dire che non è un ciclo così devastante come qualcuno sostiene è duro ma non è così da cuore in gola.

Ho quasi finito il programma follia da 8 settimane di massa successivo con 6 sedute a settimana di allenamento. Prima di parlare aspettate di vederlo almeno!