allenare i dorsali a casa

[Abbath]

Senza stacchi o una variante di essi è dura far crescere "bene" la schiena.
Se vuoi far crescere la schiena devi fare 3 cose: stacchi, rematore e trazioni. Questi sono i principali. Poi puoi aggiungere eventualmente scrollate, pullover e macchine varie.

[runner71]

avendo sempre fatto ginnastica a sovraccarico naturale posso consigliarti un buon esercizio per i dorsali: se hai due piani di appoggio alti piu' o meno un metro da terra (tavolo, sedie, divani etc...) puoi appoggiare tra loro una sbarra di qualsiasi tipo (solo un po' resistente) anche di legno...ti posizioni con schiena a terra sotto la sbarra e effettui le trazioni rimanendo col corpo ben dritto...consiglio l'impugnatura rovesciata a larghezza della spalle. porti il corpo a toccare la sbarra (poco sopra l'obelico).
equivale piu' o meno all'esercizio del pulley/rematore...
spero possa esserti utile...
buona pratica!

[Wintel]

ho letto un thread vecchio e uno dei moderatori disse questo me lo hai detto tu di leggere i thrad vecchi, ricordi?

ora lo cerco poi te lo mando lo disse o boromir o fifty

sarei curioso di leggere questa discussione ...

[gael89]

ora la cerco

[Spitfire]

avendo sempre fatto ginnastica a sovraccarico naturale posso consigliarti un buon esercizio per i dorsali: se hai due piani di appoggio alti piu' o meno un metro da terra (tavolo, sedie, divani etc...) puoi appoggiare tra loro una sbarra di qualsiasi tipo (solo un po' resistente) anche di legno...ti posizioni con schiena a terra sotto la sbarra e effettui le trazioni rimanendo col corpo ben dritto...consiglio l'impugnatura rovesciata a larghezza della spalle. porti il corpo a toccare la sbarra (poco sopra l'obelico).
equivale piu' o meno all'esercizio del pulley/rematore...
spero possa esserti utile...
buona pratica!

Buono que4sto esercizio infatti, puoi anche invertire la presa...

[Wintel]

si, è ottimo...sarebbe una sorta di rematore o un pulley con presa larga.

[djdo]

Per spezzare la schiena al toro (vabbè è un pò diverso il detto) potete vedere sia a questo link http://www.coopersguns.com/videos/ex...utes/deadlift/ che qui http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html. Chiaro no?

[Wintel]

si, infatti l'alta schiena me la spacco di più con un pulley basso con trattenute nella parte finale del movimento che con lo stacco.

[gael89]

eccoci qua:

ecco il link

fifty dice:"Inserire lo stacco da terra come esercizio per il dorsale, è una fesseria!
Riduttivo per il Re degli esercizi di potenza, presuntuoso per il dorsale.
Dal punto di vista fisiologico e biomeccanico, il Gran Dorsale lavora esclusivamente in maniera isometrica, non vi è allungamento ne contrazione, ne retroadduzione dell'omero, necessaria perchè lavori il Latissimus. "

e boromir (moderatore) reppa.

ecco il link e tanti saluti ai non credenti


https://www.bbhomepage.com/forum/sho...o+dorso&page=3

[Spitfire]

Gli stacchi sono fondamentali per lo sviluppo della schiena, pensa solo alla tensione dei dorsali, trapezi e romboide nel momento di alzare il bilanciere, ai lombari che stabilizzano in fase di arrivo...

[gael89]

quoto quello che dici e sono daccrordo, ma non credo che lui a casa con manubri possa sviluppare la schiena con degli stacchi dbs.

per quanto riguarda isolare il dorsale: meglio la lat, pulley, rematore dbs, trazioni,etc
lo stacco sviluppa la schiena in generale, quindi non è sbagliato quello che dici

imho per la schinea, meglio il pin pull che lo stacco da terra

[luxor79]

quelli a gambe tese si, quelli da terra incidono anche sulla schiena.
ma non sono daccordo con spitfire.

per il pullover, c'è di meglio imo.

trazioni orrizzontali, trazioni con asciugamano, rematore manubrio.
fai poco con solo 2 manubri: compriti almeno un bilanciere.

grazie a tutti per le indicazioni
ti posso chiedere che esrcizi sono le trazioni orizzontali e le trazioni con asciugamano?
grazie

[gael89]

http://www.youtube.com/watch?v=de1pn...eature=related ma ti attacchi solo all'asciugamano

http://www.youtube.com/watch?v=iiH6t...eature=related