avendo sempre fatto ginnastica a sovraccarico naturale posso consigliarti un buon esercizio per i dorsali: se hai due piani di appoggio alti piu' o meno un metro da terra (tavolo, sedie, divani etc...) puoi appoggiare tra loro una sbarra di qualsiasi tipo (solo un po' resistente) anche di legno...ti posizioni con schiena a terra sotto la sbarra e effettui le trazioni rimanendo col corpo ben dritto...consiglio l'impugnatura rovesciata a larghezza della spalle. porti il corpo a toccare la sbarra (poco sopra l'obelico).
equivale piu' o meno all'esercizio del pulley/rematore...
spero possa esserti utile...
buona pratica!